Peregangan otot anda meningkatkan fleksibiliti dan pelbagai gerakan anda dan membantu mencegah kecederaan. Sekiranya otot paha anda terlalu ketat, anda mungkin mencederakan mereka semasa bersenam atau melakukan aktiviti harian. Peregangan juga boleh membantu melegakan kesakitan dan kesakitan dari kekejangan otot dan kekejangan. Periksa dengan doktor sebelum meregang paha anda jika anda mengalami kecederaan baru-baru ini atau jika anda mempunyai masalah dengan pinggul anda.
Video Hari
Paha Dalaman
Peregangan paha dalaman anda berfungsi otot berhampiran pangkal paha anda yang tidak selalunya bergerak melalui rentang penuh mereka. Duduk di atas lantai dengan lutut anda bengkok ke sisi anda dan tapak kaki anda rata antara satu sama lain. Lean ke hadapan sedikit untuk mengikat kaki anda, dan tolak sisi lutut anda ke arah lantai, membolehkan paha dalaman anda dibuka sehingga anda merasakan peregangan cahaya dari lutut ke pangkal paha anda. Tolak bahagian atas badan anda ke arah kaki anda untuk merasakan peregangan yang lebih mendalam dengan peningkatan fleksibiliti anda. Anda juga boleh melakukan senaman ini sambil berbaring di belakang dengan kaki anda dalam kedudukan yang sama.
Quadriceps
Quadriceps anda di sepanjang bahagian atas paha anda boleh mendapat sakit dan kejang dari senaman. Peregangan mereka kerap akan membantu mengurangkan ketegangan dan memudahkan anda bergerak. Berbaring di sebelah anda dengan satu lengan di bawah kepala anda, dan bengkokkan kaki belakang anda ke arah punggung anda, mencengkang kaki dengan tangan percuma anda. Tarik balik kaki anda dengan lembut sehingga anda merasakan tarikan yang mudah di sepanjang bahagian atas paha anda. Beralih sisi dan lakukan peregangan dengan kaki anda yang lain. Cuba senaman ini sambil berdiri tegak dan meletakkan tangan di atas kerusi yang kukuh atau kaunter untuk regangan yang lebih dalam.
Hamstring
Peregangan otot hamstring di bahagian belakang paha membantu mengurangkan risiko kecederaan, terutamanya ketika bermain sukan dan melibatkan diri dengan latihan intensiti tinggi yang lain. Berbaring di belakang dengan lutut anda sedikit bengkok dan kaki anda rata di atas lantai. Luruskan satu kaki dan angkat kaki anda ke arah siling sehingga anda merasakan peregangan cahaya di belakang paha anda. Cengkung belakang lutut anda untuk sokongan jika diperlukan. Kembali ke posisi permulaan dan perlahan-lahan tarik lutut bengkok anda ke arah dada anda untuk meregangkan hujung belakang dan belakang bawah.
Kekerapan
Peregangan otot paha sekurang-kurangnya sekali sehari membantu otot anda melonggarkan dan memanjangkan masa. Tahan setiap regangan selama sekurang-kurangnya lima hingga 10 saat untuk membolehkan otot anda melengkapkan sepenuhnya. Regangkan apabila anda mula-mula bangun dan sebelum tidur untuk menjaga diri anda selesa sepanjang hari dan ketika anda sedang tidur. Untuk mengelakkan kekejaman dan kecederaan, regangan sebelum dan selepas pemanasan dan penyejukan semasa anda bekerja.
