Meskipun tidak semestinya mudah, anda boleh mengubah metabolisme anda. Malangnya, perubahan ini boleh berlaku dalam kedua-dua cara. Walaupun ramai orang lebih suka mempercepatkan metabolisme mereka, ia juga mungkin untuk memperlahankannya. Kelajuan metabolisme anda sebahagian besarnya berasal dari genetik, jadi apa-apa perubahan kemungkinan kecil. Anda mungkin perlu membuat perubahan berganda untuk memberi kesan yang signifikan kepada berapa banyak kalori yang dibakar setiap hari.
Video Hari
Penggunaan dan Metabolisme Kalori
Memotong pengambilan kalori anda boleh melambatkan metabolisme anda, terutama jika anda secara drastik mengurangkan kalori untuk mencuba dan menurunkan berat badan dengan cepat. Mengehadkan isyarat kalori ke badan anda untuk melambatkan metabolisme anda; tubuh anda merasakan bahawa anda tidak mendapat makanan yang mencukupi, jadi ia mengurangkan kebakaran kalori anda untuk memelihara lemak anda. Ini boleh menjadikannya lebih sukar bagi anda untuk menurunkan berat badan. Jika anda seorang wanita, pastikan anda makan sekurang-kurangnya 1, 200 kalori sehari, dan jika anda seorang lelaki, dapatkan sekurang-kurangnya 1, 800 kalori dari diet anda. Jika ini tidak membantu anda menurunkan berat badan secepat yang anda mahu, cuba tambah senaman dan bukannya makan kurang supaya anda tidak merosakkan metabolisme anda.
Bagaimana Komposisi Badan Mengubah Metabolisme
Komposisi badan anda - nisbah tisu lemak kepada tisu bersandar, seperti otot - juga memberi kesan kepada metabolisme anda. Otot membakar kira-kira 6 kalori per paun setiap hari, manakala lemak hanya menggunakan 2 kalori per paun setiap hari, jadi lebih banyak tisu otot yang anda miliki, lebih banyak kalori yang akan dibakar. Sekiranya anda kehilangan otot ketika anda menurunkan berat badan dan kemudian mendapatkan kembali beberapa berat badan ini, keuntungannya akan menjadi tisu lemak, sehingga anda dapat mencapai berat badan yang sama, tetapi dengan metabolisme yang lebih lambat. Pastikan anda melakukan beberapa latihan rintangan semasa anda berdiet untuk membantu mengehadkan jumlah otot yang anda hilang, dan jangan lupa bahawa semasa anda langsing, anda perlu makan lebih sedikit kalori untuk menghasut badan baru anda yang lebih kecil dan elakkan kembali anda bekerja keras untuk kalah.
Penuaan, Kerugian dan Metabolisme Otot
Metabolisme anda mungkin juga perlahan semasa anda berusia; biasanya ia melambatkan kira-kira 1 hingga 2 peratus setiap 10 tahun, itulah sebabnya orang cenderung untuk mendapatkan berat badan dengan lebih mudah apabila mereka semakin tua. Sebab yang paling mungkin untuk penurunan ini adalah kerana perubahan dalam komposisi badan sejak orang sering kehilangan otot dan mendapat lemak dengan usia. Ini kehilangan otot purata antara 3 dan 8 peratus setiap dekad selepas anda menghidupkan 30, menurut artikel ulasan yang diterbitkan dalam Pendapat Semasa dalam Penjagaan Pemakanan dan Metabolik Klinikal pada tahun 2010. Anda boleh menghadkan kehilangan otot ini dengan bersenam secara tetap dan makan kira-kira 25 hingga 30 gram protein setiap hidangan. Anda boleh mendapatkan jumlah protein ini dengan memakan hidangan 4 auns tuna, memadankan dada ayam 3-ons dengan 1/4 cawan kacang tanah, atau mempunyai cawan lentil yang dimasak dengan segelas susu skim sebagai sebahagian daripada makanan anda.
Bagaimana Tidur Mempengaruhi Metabolisme
Memotong tidur tidak hanya akan menyebabkan anda letih pada hari berikutnya, ia juga boleh mengurangkan metabolisme anda. Orang yang kurang tidur tidak memetabolisme glukosa, atau gula, serta mereka yang mendapat tidur yang mencukupi, menurut artikel ulasan yang diterbitkan pada tahun 2010 dalam Jurnal Endokrinologi Antarabangsa. Ini kemungkinan besar akibat kesan tidur pada hormon pertumbuhan, yang mempengaruhi pertumbuhan otot dan membantu mengendalikan metabolisme anda. Tahap hormon pertumbuhan biasanya puncak tidak lama selepas anda tertidur, tetapi apabila anda tidur-kekurangan, anda tidak mengalami peningkatan hormon pertumbuhan.
Tidak mendapat tidur yang cukup juga dapat meningkatkan selera makan anda dan menurunkan pembakaran kalori sepanjang hari, yang meningkatkan risiko penambahan berat badan dan obesiti. Bertujuan untuk sekurang-kurangnya 7 jam tidur setiap malam untuk menghadkan risiko ini.
Kesan Kimia pada Metabolisme
Sejumlah bahan kimia, yang dipanggil obesogens, boleh mengganggu metabolisme anda dan membuat anda lebih cenderung untuk mendapatkan berat badan, nota kajian semula yang diterbitkan dalam Perspektif Kesihatan Alam Sekitar pada tahun 2012. Sekitar 20 bahan kimia yang berbeza berada dalam kumpulan ini, termasuk bahan yang dipanggil tributyltin, yang digunakan sebagai pengawet dalam kayu; phthalates, dalam banyak produk penjagaan diri dan penyegar udara; monosodium glutamat dalam makanan yang diproses dan BPA dalam beberapa barangan tin dan wang tunai daftar resit. Menggunakan plastik kurang kerap, makan makanan organik dan menapis air anda boleh membantu meminimumkan pendedahan anda terhadap bahan kimia ini.
