Rugby adalah sukan perhubungan berat seperti bola sepak Amerika, dengan dua pasukan menendang, melemparkan dan membawa bola melintasi lapangan dalam cubaan untuk mencetak gol. Permainan terakhir 80 minit, dan pemain memerlukan sejumlah besar kekuatan, kelajuan dan daya tahan di lapangan. Mendekati permainan ragbi anda dalam bingkai minda yang betul dapat menjaga tubuh anda sihat dan membantu anda membawa pasukan anda ke kemenangan.
Video Hari
Rehat
Latihan untuk menjadi pemain ragbi boleh menjadi sengit dan termasuk latihan besar-kekuatan dan latihan ketahanan yang besar. Walau bagaimanapun, memberi anda masa untuk berehat dan bersiap untuk permainan anda adalah sama pentingnya dengan mengamalkan gerakan anda dan membina otot anda. Mike McGurn dari "London Telegraph" menekankan pentingnya berehat sebelum permainan. Dapatkan tidur malam yang baik sekurang-kurangnya lapan jam untuk memastikan anda mempunyai permulaan yang cerah untuk hari anda dan tenaga untuk mengekalkan anda semasa perlawanan. Jangan menjadualkan sebarang aktiviti kuat untuk pagi sebelum pertandingan petang; meletakkan rendah dan rizab tenaga anda untuk kemudian.
Pemakanan
Mencari keseimbangan nutrisi yang betul adalah satu perkara penting untuk dilakukan sebelum permainan ragbi. Makan terlalu banyak atau terlalu berat makan sebelum bermain ragbi boleh menyebabkan semua aduan gastrousus yang biasa, termasuk kekejaman dan gas. Makanan yang berasaskan protein, seperti telur, buah, keju dan yogurt pada awal hari memberikan anda tenaga yang anda perlukan kemudian ketika anda bermain. Makan makanan ringan atau makanan kecil kira-kira tiga jam sebelum masa permainan yang termasuk karbohidrat yang mudah dicerna. Penghidratan adalah kunci apabila bersiap untuk latihan atau pertandingan ragbi. Jumlah tenaga yang anda buat semasa bermain, digabungkan dengan hari yang berpotensi panas, boleh menggalakkan anda kekuatan dan cecair. Mulakan minum awal pada hari permainan dan teruskan sehingga perlawanan.
Peregangan
Pemanasan otot anda dengan rutin peregangan menghalang kecederaan semasa permainan. Kesatuan Bola Sepak Ragbi United Kingdom mencadangkan pemanasan 20 hingga 25 minit yang merangkumi pergerakan intensiti rendah seperti joging untuk meningkatkan suhu badan dan melonggarkan otot, pelbagai latihan gerakan untuk menggalakkan fleksibiliti, latihan kaki dan lima minit, intensiti tinggi, gerai kenalan penuh untuk membungkus sesi pemanasan. Julat gerakan boleh termasuk putaran dan putaran leher, bahu bahu, lutut lutut dan kaki kaki.
Gear
Bersedia untuk permainan besar pada malam sebelumnya dengan menggunakan gear anda. Pek beg anda dengan jersi, kaus kaki, kasut, bola, tuala dan perubahan pakaian untuk selepas permainan. Jika anda boleh membeli beg dengan bahagian kalis air, anda boleh menyimpan pakaian berlumpur anda selepas permainan.
