Bola tampar adalah sukan yang mencabar kerana ia memerlukan kedua-dua kekuatan otot - untuk melayani dan menyerang bola - dan daya tahan otot - untuk mengekalkan kelajuan, kekuatan dan ketangkasan sepanjang keseluruhan pertandingan atau amalan. Walaupun pemeliharaan fizikal adalah penting untuk kejayaan bola tampar, pemakanan boleh memberi kesan kepada prestasi anda juga. Cuba bereksperimen dengan perubahan pemakanan sebelum amalan daripada permainan untuk mengelakkan persembahan yang mengecewakan.
Video Hari
Keju Cottage Buah dan Rendah Lemak
Oleh kerana bola tampar memerlukan kekuatan otot, anda dapat menyokong prestasi anda dengan memakan makanan kaya protein. Protein menyediakan blok bangunan untuk otot, dan makanan seperti keju kotej mengandungi tahap tinggi protein dengan sedikit lemak. Di samping itu, buah-buahan yang memakan boleh bermanfaat, kerana buah-buahan menyediakan karbohidrat mudah yang menawarkan tenaga yang cepat diserap. Kebanyakan buah-buahan juga mengandungi serat, yang boleh membuat anda kenyang semasa latihan.
Telur Putih Omelet dengan Oatmeal
Mengonsumsi oatmeal boleh memberi manfaat kepada pemain bola tampar kerana ia menyediakan karbohidrat kompleks, yang diserap secara beransur-ansur oleh badan anda dan dapat memberikan tenaga ke atas tempoh masa yang panjang. Oatmeal juga kaya serat, yang akan menghalang anda daripada menjadi lapar semasa latihan. Omelet telur putih kaya dengan protein dan mengandungi sedikit lemak.
Sawan dengan Kacang Almond dan Jus Jeruk
Seperti oat, roti menyediakan karbohidrat kompleks untuk menyokong tenaga yang berterusan semasa latihan bola tampar. Mentega badam menyediakan lemak yang sihat, yang boleh membuatkan anda berasa kenyang, serta vitamin E. Jus jeruk menawarkan karbohidrat dan vitamin C. Kedua-dua vitamin ini boleh membantu pemulihan dan prestasi masa depan anda, sebagai kajian dari isu Journal of the December 2006 dari Persatuan Pemakanan Sukan Antarabangsa "mendapati bahawa penggunaan vitamin C dan E mengurangkan kerosakan otot yang berkaitan dengan senaman.
Ayam dan Beras Brown
Ayam adalah sumber rendah protein protein rendah yang dapat menyokong otot kerja semasa bola tampar amalan. Padi perang adalah sumber karbohidrat kompleks yang dapat memberikan tenaga untuk prestasi anda. Kedua-dua ayam dan beras merah adalah jelas, jadi anda boleh makan ini dengan kerap dengan mengubah bumbu dan rempah.Hidangkan hidangan musim dengan oregano dan Parmesan untuk bakat Itali, atau tambahkan salsa dan cheddar untuk hidangan ala-Mexico.
