Sindrom Usus Ranjau adalah gangguan dari gerakan otot dalam saluran pencernaan. Pakar tidak pasti apa yang menyebabkannya tetapi percaya ada masalah dengan isyarat di antara otak dan usus. Gejala mungkin termasuk sakit perut, kembung, kekejangan, cirit-birit dan sembelit. IBS adalah keadaan jangka panjang tetapi gejala dapat dikawal dengan diet dan gaya hidup. Cara utama untuk menguruskan gejala adalah untuk menggantikan makanan pencetus dengan alternatif yang sihat yang menggalakkan pencernaan yang licin dan tidak menyakitkan. Tidak ada cara yang lebih baik untuk memulakan kawalan setiap hari daripada makan sarapan pagi yang sihat.
Video Hari
Pilih Makanan Fiber Tinggi
Tahap serat yang tinggi dalam diet memelihara kolon yang sedikit mereda, yang boleh membantu mengurangkan atau mengurangkan kekejangan otot yang menyebabkan sakit IBS. Roti bijirin utuh dan bijirin, serta buah-buahan segar, adalah pilihan terbaik makanan serat tinggi untuk memulakan hari. U. S. Pentadbiran Makanan dan Dadah mentakrifkan makanan serat tinggi sebagai salah satu yang membekalkan sekurang-kurangnya 20 peratus daripada elaun disyorkan harian. Wanita dinasihatkan untuk makan sekurang-kurangnya 25 gram serat setiap hari dan cadangan untuk lelaki adalah 38 gram setiap hari. Pilihan roti bijirin boleh termasuk roti bakar, bagel, atau mufin dedak. Contoh bijirin kering serat yang popular termasuk All Bran, Fiber One and Grape Nuts. Pilihan buah dengan kandungan serat tinggi termasuk raspberi, pear, epal, stroberi, pisang dan oren.
Pilih Produk tenusu dengan hati-hati
Produk tenusu seperti mentega, keju, susu dan yogurt adalah bahagian penting dalam sarapan yang sihat kerana kandungan protein dan kalsium mereka. Walau bagaimanapun, produk tenusu adalah pencetus biasa gejala IBS. Walaupun sesetengah bentuk tenusu perlu dimakan setiap hari, penghidap IBS perlu memilih satu jenis untuk dinikmati dengan sarapan pagi. Sekiranya susu dimakan dengan bijir kering, contohnya, mentega kacang, madu atau jeli perlu dimakan dengan sisi roti bakar, bukan mentega atau keju.
Elakkan Makanan Fried
Makanan goreng tinggi lemak dan sangat bermasalah untuk pesakit IBS. Memulakan hari dengan makanan goreng adalah idea yang tidak baik, kerana sistem penghadaman menjadi lemah dan terancam dengan segera. Oleh itu, makan sosej, bacon atau ham sebagai sumber protein untuk sarapan pagi bukan pilihan bijak bagi pesakit IBS. Spread mentega kacang di seluruh butir mini-bagel, muffin Inggeris atau sebiji roti bakar, sebaliknya.Telur putih, oat atau bar bijirin adalah pilihan yang lebih baik.
Hadkan Makanan Gula Tinggi
Kajian telah menunjukkan korelasi yang kuat antara IBS dan intoleransi gula. Penghidap IBS mempunyai kesukaran mencerna makanan gula tinggi, serta minuman manis manis. Memandangkan ini, pastikan anda memilih bijirin sarapan tinggi serat tinggi protein berbanding dengan gula-gula, seperti Frosted Flakes, Jagung Pops, Froot Loops atau Apple Jacks. Berhati-hati untuk tidak menambah gula pasir berganda ke mangkuk bijirin atau oat, sama ada. Gantikan soda atau jus buah perisa dengan air atau jus 100 peratus untuk sarapan pagi untuk menyelesaikan permulaan yang sihat untuk hari anda.
