Jika resolusi Tahun Baru anda adalah untuk menurunkan berat badan, menjadi lebih produktif, atau mendapatkan lebih banyak tidur, kami mendapat satu hack hebat yang hanya akan mengambil masa lima minit dan membantu anda mencapai kesemua tiga!
Satu kajian baru-baru ini dalam Journal of Experimental Psychology menunjukkan penulisan senarai perkara yang anda ingin capai hari berikutnya dapat membantu anda tidur lebih cepat dan mendapatkan malam yang lebih baik dari menutup mata.
Michael Scullin, pengarah Baylor's Sleep Neuroscience and Laboratory Cognition, meminta 57 pelajar universiti sama ada menulis senarai tugasan untuk beberapa hari akan datang atau menuliskan perkara yang telah mereka lakukan pada hari-hari sebelumnya beberapa minit sebelum tidur. Hasilnya mendapati bahawa mereka yang membuat senarai tugasan sebelum mereka pergi tidur tidur lebih cepat daripada mereka yang telah merangka pencapaian minggu itu.
Para penyelidik meminta para pelajar untuk menghabiskan malam di makmal, dengan lampu yang ketat di 10:30 malam, untuk meminimumkan banyak pemboleh ubah yang boleh menjejaskan rutin tidur mereka.
Memandangkan berapa banyak faktor menyumbang kepada tidur malam yang baik-contohnya, makan banyak ikan, atau mengekalkan tingkap terbuka-Scullin mengakui kajian yang lebih besar dan lebih menyeluruh perlu dilakukan untuk membuat kenyataan yang konklusif. Namun, dari segi psikologi, manfaat membuat senarai tugas mudah dilihat.
"Kami hidup dalam budaya 24/7 di mana senarai tugas kami seolah-olah terus berkembang dan menyebabkan kami bimbang tentang tugas yang belum selesai pada waktu tidur" Scullin menulis dalam surat berita universiti. "Kebanyakan orang hanya meneliti senarai tugasan mereka di kepala mereka, jadi kami ingin meneroka sama ada perbuatan menulis mereka boleh mengatasi kesukaran waktu malam dengan tidur." Terdapat dua sekolah pemikiran tentang ini. Masa depan akan membawa kepada peningkatan bimbang tentang tugas-tugas yang belum selesai dan tidur kelewatan. Hipotesis alternatif adalah bahawa menulis senarai tugasan akan 'off-load' fikiran dan mengurangkan bimbang."
Pada penghujung hari (tiada pun yang dimaksudkan), ia patut dicobanya. Lagipun, kajian menunjukkan bahawa orang melakukan lebih baik apabila mereka telah menulis apa yang perlu dilakukan. Dan jika senarai itu membantu anda tidur, maka itu juga akan membantu anda menurunkan berat badan, kerana kajian telah menunjukkan bahawa malam rehat yang baik dapat menyumbang kepada pinggang yang lebih langsing. Jadi ia menang-menang-menang!
Diana Bruk Diana adalah editor kanan yang menulis tentang hubungan seks dan hubungan, trend dating moden, dan kesihatan dan kesejahteraan.