Cara anda mengikat kasut anda mungkin tidak merasakan apa yang penting, tetapi apabila anda memukul jalan terbuka atau laluan untuk berlari, percayalah kami: itu. Kasut yang tidak terikat atau longgar adalah malangnya faktor dalam pergelangan kaki, lepuh, dan bahkan rambut palsu. Oleh itu, jika anda ingin menjalankan yang terbaik, semuanya bermula dengan saat anda menaikkan sebelum mengepak.
Pelari yang berpengalaman tahu bahawa anda boleh melindungi kaki anda dan meningkatkan keselesaan anda dengan menggunakan taktik renda yang mudah dipanggil "Heel Lock, " simpul kedap udara yang berbeza daripada simpulan tradisi anda. Dengan musim maraton awal musim panas yang bersembunyi di sekitar sudut, kami mengambil kebebasan menerangkan kaedah ini secara penuh. Bonus: ia hebat untuk lebih daripada sekadar berjalan. Cuba teknik ini sebelum anda melakukan mana-mana 10 Workout Cardio Terbaik untuk Orang Lebih 40, dan anda akan berasa lebih baik dan kelihatan lebih baik dalam masa yang singkat.
1 Cari tendangan kanan.
Tidak banyak taktik untuk mengikat kasut akan membantu anda jika anda tidak dapat menahan kasut anda. Cari sepasang kasut berlari yang selesa tetapi tidak ketat, dan merasa lebih seperti lanjutan badan anda daripada sekeping pakaian. Jika mereka kelihatan sejuk, itu juga hebat: apa sahaja untuk meningkatkan keyakinan anda semasa latihan adalah perkara yang hebat. Dan jika anda memerlukan inspirasi, lihat 5 pasang kasut berlari untuk tahun ini.
2 Renda 'naik.
Renda kasut anda biasanya: Dari bahagian luar di, sisi ganti. (Ya, anda telah melakukan bahagian ini betul-betul.) Lacing dari cinches luar dalam kasut dengan cengkaman yang lebih pantas di sekitar kaki anda daripada lacing dari dalam-keluar tidak.
3 Jangan lupa lubang terakhir.
Shutterstock
Anda tahu bahawa lubang kedua di bahagian atas kasut anda? Nah, ternyata lubang itu tidak berlebihan. Malah, ia adalah komponen yang paling penting dalam "kunci tumit". Kaedah khusus ini datang dari orang-orang di Illumiseen, sebuah syarikat yang membuat aksesori keselamatan LED untuk pelari, pengendara basikal, dan anjing.
Dan ingatlah: semasa anda mengambil langkah-langkah untuk mengurangkan kecederaan, pastikan anda menguasai 5 pemanasan terpenting sepanjang masa.
4 Buat gelung.
Jalankan tali anda melalui lubang-lubang ini dari luar , dan tanpa sisi bergantian, seperti yang dilihat dalam gambar di atas. Ini perlu membuat dua gelung pada setiap sisi kasut. Anda akan menggunakan gelung ini untuk akhirnya menambat simpul akhir.
5 Silangkan tali anda.
Sekarang, beralih ke sisi yang bergantian, dan jalankan tali anda melalui gelung lawan, seperti yang dilihat dalam gambar di atas. Tali-tisu itu akhirnya menarik tali antara satu sama lain, mewujudkan ketahanan udara terhadap lidah kasut. Simpulan ini tidak akan dibatalkan bila-bila masa tidak lama lagi.
6 Tarik dow n , jangan naik.
Dari situ, tarik tali anda dengan ketat . Sekiranya anda menarik, ia mengakibatkan kelonggaran yang tidak diingini, akhirnya meninggalkan ruang tambahan di tumit, yang boleh menyebabkan lepuh.
7 Tie biasanya.
Seterusnya, ikat kasut anda seperti yang anda ada. Berjumpa dua kali jika anda boleh, supaya anda tidak menghadapi risiko untuk melepaskannya semasa anda melarikan diri melalui taman. Sekiranya anda menggunakan tali panjang 54 inci - anda mungkin melihatnya sebagai piawaian untuk kebanyakan pasangan kasut yang berlari-anda akan mempunyai cukup kekurangan untuk simpulan dua kali.
8 Rasa tumit anda.
Cuba melekat jari anda di tumit. Kasut perlu dibasahi tumit anda ke titik di mana sukar untuk meluncurkan jari anda.
9 Sentuh jari kaki anda.
Begitu juga, jari-jari kaki anda harus siram terhadap bahagian depan kasut. Semua dalam semua, kasut patut muat seperti sarung tangan.
10 Memukul tanah berjalan.
Sekarang, apa yang anda tunggu? Dapatkan di sana dan menguasai 5k anda!
Untuk mengetahui rahsia yang lebih menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik anda, klik di sini untuk mendaftar untuk surat berita harian PERCUMA kami!
Ari Notis Ari adalah editor kanan, yang mengkhususkan diri dalam berita dan budaya.