Hantu malam kebenaran yang menyedihkan harus diterima-dan saya tahu ini kerana saya salah seorang daripada mereka-adalah bahawa kita tidak akan pernah menjadi orang pagi. Menolak cahaya awal adalah dalam DNA kita. Sebagai penyelidik ahli biologi dan tidur Christoph Randler memberitahu Harvard Business Review , "Orang ramai boleh dilatih untuk mengubah apa yang kami panggil 'chronotypes' mereka, tetapi hanya agak… Perubahan yang signifikan boleh menjadi satu cabaran." Menurut Randler, kira-kira separuh daripada "kronotype" seseorang itu "disebabkan oleh genetik." (Ini terutamanya sengatan, kerana penemuan Randler juga menunjukkan bahawa lark mendapat gred yang lebih baik, pergi ke sekolah yang lebih baik, dan tanah pekerjaan yang lebih baik.)
Tetapi, Randler pasti dapat diperhatikan, semua harapan tidak hilang; Mengubah irama sirkadian anda mungkin pendakian bukit yang sukar, tetapi ia tidak dapat diatasi. Sebagai permulaan, anda boleh cuba tidur lebih awal sejam. Dengan tidur sebentar lebih awal, logik akan berlaku, anda akan bangun sejam lebih awal. Anda juga boleh mencuba menghabiskan lebih banyak waktu di luar rumah pada waktu pagi. "Hari siang mengesahkan jam circadian anda dan membantu mengalihkan anda ke arah pagi, " jelas Randler. "Jika anda keluar dari luar hanya pada waktu petang, anda cenderung beralih ke arah petang." Bunyi mudah, kan?
Anda dan saya berdua tahu itu tidak begitu mudah. Jika anda benar-benar mahu melatih diri untuk meletakkan dua kaki di lantai pada awal pagi, anda perlu menerima bahawa anda adalah musuh terburuk anda sendiri.
Masukkan Alarmy, aplikasi Android paling menjengkelkan di dunia, dan Langkah Keluar !, aplikasi iPhone paling menjengkelkan di dunia. Kedua-dua aplikasi adalah eksklusif untuk platform asal mereka, walaupun mereka berfungsi lebih kurang identik, dengan perbezaan minit. Pada dasarnya, aplikasi ini membuat butang "tunda" yang anda suka begitu banyak perkara masa lalu. (Jangan menafikannya: Menurut Sleep Review , 60 peratus rakyat Amerika dan 70 peratus Brits sengsara "tunda" setiap pagi.)
Begini cara kerjanya: Pertama, anda mengambil gambar apa-apa di dalam rumah anda. Kemudian, anda menetapkan penggera anda, sama seperti penggera telefon pintar lain yang lain. Walaubagaimanapun, apabila bunyi gelang dimatikan, satu-satunya cara untuk mematikan penggera adalah dengan mengambil gambar yang sepadan-atau sekurang-kurangnya mempunyai persamaan yang jelas kepada pukulan asal. Jika anda mengambil tangkapan sinki bilik mandi anda, penggera anda akan meratap sehingga anda berdiri di hadapannya. Pada masa itu, anda akan terjaga sepenuhnya dan berdiri dengan tepat di mana anda perlu.
Terlebih lagi, setiap aplikasi mempunyai mod alternatif. Untuk Alarmy, anda boleh menetapkan jam ke "mod matematik." Daripada mengambil gambar, untuk menutup penggera, anda perlu menjawab persamaan algebra. Langkah Keluar !, di sisi lain-atau lebih tepat, kaki-menawarkan pilihan kurang kompleks. Daripada mengambil foto, anda menetapkan beberapa langkah. Sebaik sahaja anda berjalan langkah-langkah, penggera akan dimatikan. Menurut pengulas di App Store, 30 adalah tempat yang manis. (Alarmy adalah muat turun percuma. Langkah Keluar! Kos dua dolar.)
Atau, jika ini semua terdengar terlalu menyakitkan-dan bagi orang-orang yang benar-benar marah pada waktu pagi, mungkin dengan baik -mengimbangkan mencuba trend yang baru muncul "kopi napping". Ia berfungsi keajaiban untuk saya. Mungkin juga untuk anda.
Untuk nasihat lebih lanjut mengenai menjalani kehidupan terbaik anda, ikuti kami di Facebook sekarang!
Ari Notis Ari adalah editor kanan, yang mengkhususkan diri dalam berita dan budaya.