Jadi, anda telah membuat keputusan bahawa ini akhirnya akan menjadi tahun yang anda makan 10 pound terakhir untuk kebaikan. Dan bukannya lagi mengamalkan falsafah yang perlahan dan mantap yang telah anda cuba dan terbengkalai berkali-kali sebelum ini, tahun ini, anda sudah bersedia untuk memulakan sesuatu dengan membersihkannya. Atau adakah detoks?
Bagi kebanyakan pemakanan, kedua-dua kata kunci hidup yang sihat digunakan secara bergantian untuk menggambarkan satu tempoh disiplin seperti Spartan di mana badan anda mendapat sejenis reboot nutrisi. Tetapi apa yang ramai yang tidak menyedari pemakanan adalah bahawa sebenarnya terdapat perbezaan yang signifikan antara pembersihan badan dan detoksifikasi. Jadi, apa sebenarnya yang membezakan satu dari yang lain?
"Perkataan 'membersihkan' dan 'detoks' sering digunakan secara bergantian, tetapi mereka berbeza, " kata ahli pemakanan klinikal Ariane Hundt.
"Pembersihan memberi tumpuan lebih banyak pada saluran pencernaan dan membantu mengeluarkan produk sisa pada peringkat cetek dari kolon. Pembersihan boleh dilakukan dengan hanya mengeluarkan makanan yang menjengkelkan atau alergenik daripada diet dan memakan makanan ringan yang membantu mempercepat proses pencernaan."
Walaupun ramai orang menganggap bahawa menukar makanan biasa anda memihak kepada jus akan memberikan kesan pembersihan dan penyahtoksifikasi, Hundt berhati-hati terhadap penggunaan membersihkan jus sebagai penyembuhan-semua. Malah, dalam banyak kes, mereka mungkin melakukan lebih banyak mudarat daripada kebaikan.
"Pembersihan jus adalah popular dan meringankan beban pada saluran pencernaan, tetapi tidak menghasilkan kesan detoks, walaupun itulah yang mereka sering mempromosikan, " jelasnya. "Pembersihan jus mungkin termasuk minum beberapa jus sehari tanpa makan pepejal, tetapi jus yang termasuk buah-buahan adalah sangat tinggi dalam karbohidrat dan tidak terikat dengan serat. Mereka membuat pancang insulin dan biasanya menghasilkan tenaga yang rendah, kehilangan otot dan tumpuan yang kurang dan mood. Kehilangan berat badan yang disebabkan oleh kandungan usus mengosongkan, tetapi tidak kehilangan lemak yang kekal."
Lebih buruk lagi, Hundt mengatakan bahawa membersihkan jus sebenarnya boleh memperlahankan metabolisme seseorang melalui pembaziran otot sementara tidak menangani isu-isu yang lebih besar yang mungkin menyebabkan berat badan awal mereka. "Ini adalah penyelesaian yang cepat tanpa hasil yang berkekalan dan pendekatan cetek untuk ingin membuat penurunan berat badan atau perubahan kesihatan yang cepat, " katanya.
Walau bagaimanapun, terdapat cara yang lebih sihat untuk membersihkan: Hundt mengesyorkan pendekatan yang lebih sederhana, termasuk memotong bijirin, gula, soya, alkohol, makanan yang diproses, dan juga sebahagian besar pengambilan buah biasa anda. Hundt juga menganjurkan untuk meningkatkan aktiviti fizikal, tidur, dan kesedaran sebagai sebahagian daripada apa-apa pembersihan, jika anda ingin menikmati kesan jangka panjang, penuh badan.
Detox, sebaliknya, tidak lebih daripada hanya membersihkan saluran pencernaan anda. "Detoks menjadi jauh lebih mendalam dan memberi tumpuan kepada membantu badan meningkatkan proses detoksifikasi sendiri melalui hati, buah pinggang, kulit, dan paru-paru, " jelas Hundt. "Ini biasanya termasuk suplemen, perubahan makanan dan minuman, dan juga termasuk penggunaan amalan seperti sauna dan kolonik inframerah."
Dan sementara Hundt mengakui bahawa tubuh sudah mempunyai proses yang efektif untuk detoksifikasi, rencana detoks yang lebih teratur dapat memberi manfaat kepada kita untuk mengurangkan kesan beberapa pilihan gaya hidup yang kurang sehat. "Matlamatnya adalah untuk membersihkan badan toksin yang kita semua terdedah, sama ada racun perosak dari makanan, toksin alam sekitar, merokok, penggunaan produk plastik, atau merkuri yang berlebihan daripada makan terlalu banyak tuna, " jelas Hundt.
Apabila ragu-ragu, dapatkan profesional yang terlibat. "Detoks perlu dilakukan di bawah bimbingan doktor naturopathic atau profesional mahir, " katanya. Dan apabila anda mahu kekal bermotivasi dan memastikan matlamat penurunan berat badan di landasan, mulakan dengan 30 Cara Terbaik untuk Melekatkan Di Mana-mana Diet.
