Sekiranya anda tidak mempunyai tabiat makan setiap hari, sudah tiba masanya untuk membuat perubahan. Makan sarapan seimbang setiap hari telah dikaitkan dengan gula darah yang dikawal dengan lebih baik, peningkatan pengambilan vitamin dan mineral, penurunan berat badan, dan fungsi otak yang lebih baik. Dengan semangat seperti itu, anda tidak akan mengambil sedikit masa untuk memulakan hari anda dengan baik. Dengan makan perkara pertama pada waktu pagi, anda akan mendapat permulaan pada kelaparan dan membantu diri anda mengelakkan snek yang tidak sihat pada waktu siang. Lebih baik lagi, anda menyimpan gula darah anda daripada jatuh begitu rendah sehingga anda akan makan apa-apa.
Walau bagaimanapun, hanya sarapan yang sihat itu manfaatnya. Ya, ini bermakna tidak ada mufin, bagel, pastri, bijirin, donat, dan yogurt yang berperisa rendah lemak, yang semuanya sarat dengan gula dan kekurangan serat, vitamin dan mineral.
Sebaliknya, anda akan mahu memulakan hari anda dengan sarapan seimbang yang mengandungi karbohidrat kompleks seperti bijirin penuh, protein tanpa lemak, buah-buahan, sayur-sayuran, dan beberapa lemak yang sihat. Sarapan yang seimbang harus memuaskan hati anda dan menghindari kelaparan sehingga waktu makan tengahari. Dan dengan idealnya, ia juga akan dinikmati dengan baik.
Mengambil kira semua ini, satu hidangan yang sesuai dengan rang undang-undang adalah telur dadar dengan sayur-sayuran, sedikit tenusu dari keju semulajadi, dan sekeping roti bakar utuk dihiasi dengan alpukat. Setakat protein yang tidak bersandar, sukar untuk menaikkan telur untuk sarapan pagi.
Malah, penyelidikan yang diterbitkan dalam International Journal of Obesity mendedahkan bahawa subjek kajian yang makan telur untuk sarapan hilang lebih berat daripada mereka yang makan bagel-karbohidrat, tetapi bagel kalori-serupa. Hancurkan beberapa bayam dan keju feta, dan anda mempunyai sesuatu yang enak dan memberi anda banyak vitamin dan lemak untuk memastikan anda mengisi lebih lama.
Apabila anda menambah sekeping roti bersaiz gandum dengan alpukat ke dalam campuran, anda benar-benar mengelak kesepakatan itu. Serat di roti bakar utuh akan membuat anda berasa kenyang dan berfungsi untuk mengekalkan tekanan darah anda secara teratur. Avokado adalah sumber serat yang sangat baik dan dikemas dengan lemak yang sihat hati yang akan membuat anda berpuas hati sehingga waktu makan tengahari bergaul. Lebih baik lagi, penyelidikan yang diterbitkan dalam Journal Nutrition mendedahkan bahawa orang dewasa yang berlebihan berat badan dan obes yang menambahkan separuh alpukat kepada rutin waktu makan mereka menikmati peningkatan kenyang, bererti roti bakar alpukat dapat menyimpan dada-dadu donat itu. Dan apabila anda ingin membuat setiap sarapan lebih baik untuk anda, Ini adalah Cara yang Sihat untuk Makan Telur.
