Dalam tahun-tahun kebelakangan ini, profesional kesihatan yang tidak berkesudahan telah membunyikan penggera terhadap bahaya gaya hidup yang tidak aktif, dan dengan alasan yang baik. Jajak pendapat Gallup baru-baru ini mendedahkan bahawa separuh daripada keseluruhan pekerja AS yang ditinjau sepenuh masa menghabiskan masa 47 jam seminggu di tempat kerja. Bagi kita di pejabat, yang diterjemahkan kepada kira-kira enam hari penuh lapan jam ditempatkan di meja kami, berdesak ke dalam khas hari Isnin hingga Jumaat.
Menurut WHO dan badan penyelidikan yang kuat, semua duduk ini mempunyai kesan buruk terhadap kesihatan kita. Gaya hidup yang tidak aktif telah dikaitkan dengan penyakit kardiovaskular, kanser, diabetes, dan obesiti. Duduk juga mempunyai kuasa untuk melambatkan metabolisme kita, tidak kira sama ada kita bersenam di luar waktu pejabat yang luas. Oleh itu, jika joging pagi itu adalah keseluruhan rancangan kesihatan anda, anda mungkin ingin mempertimbangkan semula.
Sudah tiba masanya kita mengawal kesihatan kita di tempat kerja, bermula dengan tabiat duduk kita. Ramai orang bersumpah dengan berdiri meja, yang kononnya memerangi risiko kesihatan yang berkaitan dengan duduk. Tetapi terlalu banyak perkara boleh menjadi buruk: menurut penyelidik Harvard, berpanjangan berdiri tanpa rehat boleh menyebabkan masalah muskuloskeletal, termasuk sakit belakang dan bengkak di lutut dan pergelangan kaki. Tuntutan terbaik untuk hari kerja yang lebih sihat? Meja berdiri peralihan. Meja peralihan membolehkan pengguna untuk duduk dan berdiri, menjadikan anda lebih cenderung bergerak sepanjang hari. Meja peralihan juga akan menghadkan kesakitan yang mungkin anda alami dari berdiri sepanjang hari.
Kajian makmal pertama di stesen kerja duduk yang dijalankan oleh Profesor Universiti Waterloo di Kinesiology Dr. Jack P. Callaghan, Ph.D., menyimpulkan bahawa nisbah ideal duduk untuk berdiri terletak di antara 1: 1 dan 1: 3. Ini bermakna sepanjang hari kerja selama lapan jam, anda perlu merancang untuk berdiri di antara 30 dan 45 minit sejam, dengan mengambil kira sama ada anda mula merasakan kesakitan di belakang atau sendi anda.
Untungnya, kita masih dapat melihat hasil yang positif walaupun majikan kita tidak akan bermigrasi untuk perabot pejabat baru. Perubahan yang seolah-olah kecil, seperti minum lebih banyak air, dapat melemahkan beberapa kesan pelebaran pinggang kerja meja. Menurut penyelidikan yang diterbitkan dalam Journal of Human Nutrition and Dietetics , kenaikan satu peratusan titik dalam penggunaan air sehari-hari seseorang mengurangkan pengambilan jumlah kalori mereka dengan kira-kira 257 kalori sebulan, dan juga mencukur jumlah garam, gula dan lemak yang serius. dari diet mereka.
Dan, kerana itu terlalu mudah untuk dilupakan, cuba ingat bahawa meja anda bukan sel penjara anda. Apabila anda boleh, cari momen untuk berdiri dan berjalan kaki dari skrin komputer. Luangkan masa untuk berbincang dengan rakan sekerja anda. Dapatkan beberapa cahaya matahari. Ambil jam penuh untuk makan tengahari. Perubahan mudah ini boleh membuat perubahan besar dalam jangka masa panjang. Dan apabila anda ingin melepaskan diri dari tugas mati itu, mulakan dengan 40 Cara Terbaik untuk Jumpstart Kerjaya Anda!
