Anda telah mendengar beberapa versi sepanjang hidup anda. "Dapatkan lapan jam anda." "Awal untuk tidur, awal untuk bangkit, membuat badan sihat, kaya, dan bijak." Kedua-dua Persatuan Penyelidikan Tidur dan Akademi Perubatan Tidur Amerika-dua organisasi yang paling tinggi dalam bidang penyelidikan tidur yang selalu kompleks-mengesyorkan sekurang-kurangnya 7 jam tidur setiap malam. Dapatkan kurang dari 7 jam, dan anda akan kurang berjaga-jaga, lebih mudah marah, dan juga menjalankan risiko mengembangkan beg yang tidak sedap di bawah mata anda.
Namun, kebanyakan rakyat Amerika terus berkurang. Menurut laporan baru-baru ini dari Gallup, rata-rata Amerika hanya menjaringkan kira-kira 6.8 jam tidur setiap malam. Lebih-lebih lagi, 40 peratus daripada kita tidur 6 jam atau kurang setiap malam. Singkatnya, Amerika Syarikat berada dalam keadaan beberapa kekurangan tidur serius yang berleluasa.
Penyelesaian? Nah, kita mempunyai lebih daripada sekadar beberapa.
Cahayakan beberapa lavender. Serius: Sama ada kemenyan atau lilin, para penyelidik telah mendapati bahawa haruman mewah meruntuhkan orang ke dalam keadaan relaksasi tertentu yang kondusif untuk mengantuk mudah. (Ini lebih lanjut mengenai cara kerja itu.)
Juga cuba "selimut tertimbang." Ini benang berteknologi tinggi dilengkapi dengan apa yang dipanggil "rangsangan tekanan sentuh yang mendalam, " yang mensimulasikan perasaan bayi mendapat apabila mereka dilipat. Hasil akhirnya adalah kebimbangan yang dikurangkan dan menetapkan semula pada irama sirkadian semulajadi anda. (Dan ini lebih lanjut mengenai cara kerja itu.)
Pastikan juga supaya tingkap dan pintu dibuka pada setiap masa. Penyelidikan baru menunjukkan bahawa menurunkan tahap karbon dioksida di rumah anda membawa kepada tidur yang lebih baik dan kurang resah.
Dan akhirnya, jika anda seorang pahlawan jalan raya, pastikan untuk memeriksa The 10 Trik Terbaik untuk Tidur pada Pesawat.
Jika tidak ada yang berfungsi, pertimbangkan untuk berpindah ke China: Warganegara purata di sana, setiap OECD, mendapat lebih daripada sembilan jam tidur setiap malam.
Ari Notis Ari adalah editor kanan, yang mengkhususkan diri dalam berita dan budaya.