Pernah tertanya-tanya apa yang akan menjadi bangun au semulajadi, seperti aman seperti jika anda sedang tidur di alam semula jadi, tanpa keributan telefon pintar anda mengasyikkan di telinga anda? Nah, ini sebenarnya mungkin. Anda hanya perlu belajar menetapkan kronometer dalaman anda-apa mantel putih memanggil irama circadian kami.
Jam ini mengawal pelepasan hormon yang memberitahu kita bila tidur dan bila bangun, dan cara terbaik untuk memastikan ia berdetik dengan cekap adalah untuk mewujudkan corak tidur yang memberi anda lapan jam tidur setiap malam, kata Clete Kushida, MD, PhD, seorang profesor Psikiatri dan Sains Kelakuan di Pusat Perubatan Universiti Stanford.
Apabila para penyelidik di Luther College mengkaji kitaran tidur sebanyak 269 orang dewasa, mereka mendapati bahawa mereka yang tidur tujuh hingga sembilan jam malam secara konsisten bangun sebelum penggera mereka mula menyerang.
Inilah cara anda mencapai prestasi yang sama: Semasa anda tidur, fokuskan pemikiran anda pada masa yang tepat yang anda ingin bangun dan mengaitkan masa itu dengan acara penting, seperti mendapatkan anak-anak ke sekolah tepat pada waktunya atau tiba di tempat kerja awal untuk mesyuarat pagi. Penyelidik di Universiti Lübeck di Jerman mendapati bahawa mereka yang diberitahu untuk bangun pada masa tertentu secara sedar mampu mencetuskan lonjakan hormon yang membantu mereka membangkitkan pada jam yang diinginkan.
"Pengajian juga menunjukkan bahawa proses bangun dikaitkan rapat dengan cahaya dan suhu badan, " kata Nancy Collop, MD, pengarah Pusat Sleep Emory.
Oleh itu, satu pilihan adalah dengan menggunakan cahaya bangun, yang meniru matahari terbit semula. (Sekiranya anda bangun awal, cuma tinggalkan tirai anda.) Jangan beli ke dalam aromaterapi jam hype walaupun: Pasti, pemikiran yang dicipta oleh bau bacon mungkin menarik, tetapi menurut satu kajian di Brown University, jam ini adalah penipuan pemasaran murni. Sebagai seorang penulis kajian, ia berkata: "Ada sebab kita bangun dan mencium kopi, dan bukan sebaliknya." Untuk lebih banyak petua dan trik yang melibatkan irama circadian anda, berikut adalah 29 Hacks Badan Jam Terbaik untuk Memaksimumkan Hari Anda.
