Tahun demi tahun, mengamalkan tabiat makan yang lebih baik mendahului senarai prioriti untuk Tahun Baru Amerika. Mengikut tinjauan terbaru YouGov, 41 peratus wanita Amerika disenaraikan memakan lebih sihat sebagai salah satu resolusi Tahun Baru mereka untuk 2018, manakala 33 peratus lelaki berkata sama. Walau bagaimanapun, sebenarnya yang dilakukan lebih mudah dikatakan daripada dilakukan. Berita baik? Ada satu perubahan mudah yang boleh kita lakukan yang akan membantu kita menumpahkan berat badan yang tidak diingini, menikmati kesihatan fizikal yang lebih baik, dan memperbaiki mood kita juga: memotong gula.
Menurut CDC, orang dewasa Amerika mendapat kira-kira 13 peratus daripada jumlah kalori mereka daripada menambah gula, yang menjadikan makanan kita dalam segalanya dari minuman kopi manis hingga sos tomato. Malah, penyelidikan dari Tinjauan Peperiksaan Kesihatan dan Pemakanan Negara mendedahkan bahawa orang dewasa Amerika mengambil kira-kira 146 kalori dari minuman manis-gula sahaja setiap hari. Mujurlah, mengurangkan keinginan gula-gula itu dan menjadikan diet anda sihat tidak perlu dirasakan sebagai korban.
Jadi, apa peluru ajaib untuk mengurangkan gula secara selamat dalam diet anda? Tidur. Menurut penyelidikan yang diterbitkan dalam The American Journal of Nutrition Clinical , subjek kajian dewasa yang kerap dibawah tidur dengan ketara mengurangkan keinginan gula mereka hanya dengan mendapatkan lebih banyak tidur. Rata-rata hanya 55 minit tambahan di katil, atau 21 minit tidur sebenar, mengurangkan pengambilan gula peserta dengan purata 9.6 gram. Dan mengingat bahawa orang Amerika purata hanya mendapat tidur sebanyak 6.8 jam malam, kemungkinan tidur sedikit tambahan boleh memberi manfaat kepada diet anda juga.
Walaupun semakin banyak tidur dapat mengurangkan keinginan makanan dengan ketara, ketika menyunting pilihan makanan sebenarnya, Anda mungkin perlu lebih ketat daripada yang anda pikirkan. Walaupun buah masih boleh menjadi sebahagian dari diet yang sihat, kebanyakan kita harus menonton pengambilan gula alam semula jadi kita juga.
"Pengambilan gula secara kerap dikaitkan dengan masalah kesihatan yang membosankan dan mereka yang menggunakannya secara kerap boleh mengharapkan untuk menangani kejadian penyakit yang lebih tinggi yang berkaitan dengan keradangan, kerosakan sistem imun, penuaan yang lebih cepat, masalah pencernaan, kemerosotan kesihatan otak, dan penyakit degeneratif, seperti kanser, Alzheimer, dan penyakit jantung, "kata ahli pemakanan klinikal, Ariane Hundt. "Gula dari buah fruktosa-tidak lebih baik daripada gula dari sumber lain kerana fruktosa ditukar kepada lemak badan lebih cepat daripada gula lain, seperti glukosa. Oleh itu, buah-buahan perlu terhad kepada kira-kira 20 gram fruktosa sehari."
Bagi kebanyakan orang, itu bermakna memotong pengambilan buah-buahan harian anda kepada dua epal sederhana, tiga pisang, atau beberapa cawan buah setiap hari. Walaupun anda mungkin sedih untuk melihat perkara yang manis pada mulanya, kedua pound tersebut mula jatuh, anda pasti tidak keberatan hilang. Dan apabila anda ingin membuat setiap hidangan lebih berkhasiat, mulakan dengan 10 Cara yang Tidak Sakit untuk Meningkatkan Diet Anda!
