Jika anda berfikir tentang kehilangan berat badan, anda tidak bersendirian. Setiap tahun, kira-kira 45 juta orang di Amerika menjalani diet. Malah, kehilangan berat badan adalah hobi yang popular bahawa industri pengurangan berat badan di Amerika Syarikat membawa hampir $ 33 bilion setiap tahun. Dan sementara sesetengah orang mungkin cuba untuk menurunkan pound agar sesuai dengan seluar kegemaran mereka, terdapat banyak alasan yang sangat baik untuk menurunkan berat badan yang terletak di luar yang cetek. Walaupun mungkin berada di atas julat BMI yang "normal" untuk ketinggian anda dan masih sihat, kelebihan berat badan atau gemuk dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes tipe-2, stroke, apnea tidur, arthritis, dan tertentu jenis kanser.
Tetapi sebelum anda memasuki lorong makanan kesihatan di kedai runcit, sudah tiba masanya melakukan pemeriksaan realiti. Klinik Mayo mencadangkan bahawa permulaan penurunan berat badan yang berjaya bermula sebelum anda melangkah ke skala, dengan melakukan penilaian sendiri tentang siapa, bagaimana, dan mengapa menjalani diet. Satu-satunya cara untuk benar-benar mengurangkan berat badan dan menjauhkan diri adalah untuk melakukannya untuk diri sendiri, bukan untuk orang lain, kerana penurunan berat badan yang berkekalan bermaksud perubahan gaya hidup jangka panjang. Mengetahui bagaimana anda akan menurunkan berat badan adalah keperluan lain. Melangkah dari pemakanan fad untuk pemakanan fad adalah cara yang baik untuk membakar diri dan menyerah. Ia juga penting untuk menetapkan matlamat untuk diri sendiri untuk mengingati mengapa anda kehilangan berat badan. Buat senarai yang anda boleh ingat untuk memotivasi diri anda jika anda merasakan kemahinan anda.
Sebaik sahaja anda disiapkan secara mental, kehilangan berat badan tidak perlu bersuara atau membosankan atau hambar. Mula dengan memotong karbohidrat halus, seperti roti, bakar, dan cip, dan makanan berkanji seperti kentang. Sebaliknya menggantikannya dengan makanan yang mengandungi lemak yang sihat, seperti kacang, alpukat, zaitun, dan tenusu penuh lemak. Itulah tenusu penuh lemak. Menurut kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Eropah Nutrisi , makan tenusu penuh lemak sebenarnya dikaitkan dengan risiko yang lebih rendah obesiti. Plus, lemak tambahan menjadikan rasa yogurt lebih baik dan juga akan membuatkan anda berasa lebih lama.
Dan semasa memunggah pada lemak mungkin bertentangan dengan apa yang kita selalu diberitahu mengenai berat badan kita dan kesihatan keseluruhan, kebanyakan orang dengan selamat boleh meningkatkan pengambilan lemak mereka tanpa kesan buruk. Malah, hasil kajian berskala besar yang diterbitkan dalam The Lancet mendedahkan bahawa, manakala pengambilan karbohidrat yang tinggi dikaitkan dengan peningkatan risiko kematian pramatang, pengambilan lemak yang lebih tinggi dikaitkan dengan risiko kematian yang lebih rendah. Lebih mengejutkan lagi, pengambilan lemak tepu yang lebih tinggi sebenarnya dikaitkan dengan risiko strok yang lebih rendah. Walau bagaimanapun, itu tidak bermakna pelan makan daging dan keju adalah semua yang anda perlukan. Semasa menumpahkan pound itu, anda juga boleh makan seperti sayur-sayuran bukan berkanji seperti yang anda inginkan. Dan kata kunci di sini adalah "seperti." Tidak perlu memaksakan diri untuk makan tumpukan kale jika ia merasakan hukuman.
Untuk mengetahui lebih banyak rahsia yang menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik anda, klik di sini untuk mengikuti kami di Instagram!
