Sama ada terlalu banyak eggnog sepanjang cuti atau bercuti yang sangat memanjakan telah menyebabkan anda ingin kehilangan beberapa kilogram, kemungkinannya anda menghilangkannya secepat mungkin. Tetapi ada cara yang betul dan cara yang salah untuk mengurangkan berat badan. Sebenarnya, melakukan kesalahan itu boleh menyebabkan anda menimbang lebih banyak daripada yang anda lakukan apabila anda memulakan diet anda, menyebabkan malapetaka pada tubuh anda dalam proses.
Diet kemalangan yang sangat ketat mempunyai beberapa kesan negatif. Dengan sangat menyekat pengambilan kalori anda, anda boleh menghantar badan anda ke dalam mod kebuluran. Ini boleh menyebabkan dehidrasi, kekurangan zat makanan, sakit kepala, pening, kerengsaan, dan juga batu karang pada sesetengah orang. Dan kerana perubahan diet dalam diet kemalangan adalah pembaikan cepat dan bukannya perubahan gaya hidup yang mampan, ia tidak biasa untuk berat badan kembali. Malah, dalam banyak kes, anda akan mendapat lebih banyak daripada yang anda hilang. Perubahan turun naik turun-turun yang dikaitkan dengan diet yo-yo boleh meningkatkan risiko serangan jantung, strok, diabetes, atau kematian. Semua yang mengatakan bahawa pemakanan yang super-ketat atau "membersihkan" jenis diet mungkin akan membahayakan anda daripada yang baik, melainkan jika anda dinasihatkan dan dipantau oleh doktor.
Tetapi ada cara yang selamat untuk mengurangkan berat badan dengan cepat dengan cara yang mampan jangka panjang. Cara cepat untuk menurunkan berat badan adalah memotong barangan yang tidak baik untuk anda, terutamanya gula dan alkohol. Minum soda dengan makan tengah hari dan dua bir ringan di waktu petang boleh menambah 400 kalori tambahan untuk hari anda. Itu seperti makan makanan tambahan sehari-hari dan berharap anda masih menurunkan berat badan. Malangnya, itu bukan bagaimana penurunan berat badan cenderung untuk berfungsi. Walau bagaimanapun, menyingkirkan kalori jurang itu akan pergi jauh ke arah mewujudkan defisit kalori yang anda perlukan.
Makanan berkanji seperti biji-bijian, kentang, dan jagung adalah kumpulan makanan kalori lain yang boleh dipotong. Menghapuskan makanan tersebut atau kebanyakan menggantikannya dengan sayur-sayuran, buah, protein, dan lemak adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan. Satu kajian yang diterbitkan dalam Obesity mengaitkan penggunaan protein yang tinggi untuk pengurangan dalam snek malam dan perasaan kenyang sepanjang hari, yang penting apabila anda cuba menghentikan caving untuk mengidam. Menambah lemak yang sihat untuk diet anda juga akan pergi jauh ke arah memastikan anda berasa kenyang. Penyelidikan yang diterbitkan dalam Jurnal British Sports Medicine juga mendapati bahawa tiada kaitan antara pengambilan lemak tepu dan risiko penyakit jantung koronari, jadi teruskan dan menambah beberapa lemak yang memuaskan untuk makanan tersebut.
Menghapuskan gula dan alkohol dan memotong karbohidrat dari bijirin dan pati akan menyebabkan kehilangan berat badan yang agak cepat. Untuk menjaga berat badan, perlahan-lahan memperkenalkan semula kumpulan makanan ke dalam diet anda, menjaga pengambilan makanan anda sedikit lebih rendah daripada ketika anda memakan pound tersebut di tempat pertama. Ikuti langkah-langkah ini dan anda boleh kehilangan beberapa kilogram dalam sebulan dan menyimpannya untuk hidup. Dan untuk memulakan perjalanan makan yang sihat, tambahkan 25 Makanan Yang Akan Tetap Anda Muda Selamanya ke menu anda secara teratur.
