Kehilangan berat badan pada usia apa-apa adalah tidak mudah, tetapi pada masa anda memukul 40, ia dapat merasakan hampir mustahil. Seperti yang kita dekat umur pertengahan, metabolisme kita cenderung perlahan apabila kerjaya kita mencapai puncaknya, bermakna kita menghabiskan lebih banyak masa di meja kami, dan memakai pound tambahan untuk membuktikannya. Berita baik? Hanya kerana menumpahkan pound tersebut lebih sukar selepas 40 tidak bermakna anda perlu duduk dengan idly sebagai nombor pada skala merayap ke atas.
Walau bagaimanapun, tidak seperti pada usia 20 tahun, apabila anda tidak dapat memilih donat kedua dan bangun lima kilogram lebih ringan, menumpahkan pound selepas 40 mengambil sedikit usaha. Oleh itu, bagaimanakah anda dapat meredakan tayar ganti dengan selamat dan berkesan?
Tambah beberapa latihan berat untuk rutin anda. Walaupun, seperti mana-mana program senaman, penting untuk menyentuh asas dengan doktor anda sebelum mula memastikan anda cukup sihat untuk mengambil bahagian, latihan berat badan boleh membuat perubahan besar dalam kesihatan dan penampilan anda. Menurut satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Obesity , di kalangan sekumpulan 249 orang dewasa yang lebih tua, mereka yang menambah latihan berat badan kepada rutin mereka lebih baik berbanding mereka yang memotong kalori atau melakukan latihan aerobik sahaja.
Ahli-ahli kumpulan latihan berat badan, yang juga mengurangkan pengambilan kalori mereka, kehilangan rata-rata 20 pon setiap, termasuk 18 pon lemak dan hanya dua pon otot. Sebaliknya, jurulatih aerobik kehilangan jumlah berat badan yang sama, namun hanya kehilangan 16 pon lemak dan empat pon otot. Para peserta yang hanya mengurangkan kalori mereka tanpa bersenam rata-rata 12 pon, termasuk dua pon otot.
Lebih baik lagi, kedua-dua kumpulan latihan telah meningkatkan kekuatan badan mereka yang rendah, yang berpotensi membiarkan mereka dari kecederaan masa depan. Malah, penyelidikan yang diterbitkan dalam Journal of the American Geriatrics Society mendedahkan bahawa penambahan latihan penentangan terhadap rutinitas wanita berpendapatan tulang rendah antara usia 75 dan 85 mengurangkan risiko jatuh.
Jadi, sementara anda tidak mungkin menelan banyak berat badan yang tidak diingini dengan menggulung dumbbell sekali sahaja, kombinasi mengembalikan kalori anda dan menggabungkan latihan berat ke dalam rutin anda mungkin menjadi penyelesaian kepada masalah berat badan yang anda cari. Lebih tipis, lebih sihat anda hanya beberapa penarik. Dan apabila anda ingin memulakan slimming resipi anda, parit 40 Makanan Unhealthiest jika Anda Lebih 40 juga.
