Terima kasih kepada kajian baru-baru ini, kita tahu bahawa orang membakar lebih banyak kalori apabila mereka bersenam dalam keadaan sejuk berbanding dengan suhu yang selesa, kerana proses yang dipanggil thermogenesis, aktiviti metabolik yang membakar kalori tambahan hanya untuk menjaga tubuh anda hangat. Tetapi bagaimana dengan bersenam apabila ia luar biasa panas?
Kita sudah tahu bahawa, bertentangan dengan pendapat umum, berpeluh sebenarnya tidak membantu anda membakar lebih banyak kalori, kerana anda hanya melepaskan berat air (tetapi ia membantu menghilangkan toksin dari badan anda). Namun, seseorang tidak dapat membantu tetapi melihat bahawa berlari, atau bahkan berjalan di atas bukit, dalam cuaca 95 darjah merasakan lebih berat daripada pada hari yang sejuk dan mendung. Jadi anda fikir ia mesti membakar lebih banyak kalori, bukan?
Sesungguhnya ia berlaku. Sebagai contoh, satu kajian di Sepanyol, misalnya, mendapati bahawa penunggang basikal yang menggunakan cuaca 104 darjah membakar lebih banyak lemak dan meningkat lebih banyak otot daripada mereka yang melakukan latihan yang sama dengan intensiti yang sama pada 68 darjah.
Memandangkan senaman sudah membuat suhu tubuh anda naik, badan anda juga membakar lebih banyak kalori kerana ia cuba untuk menyejukkan suhu badan anda dalam haba melampau, suatu proses yang dikenali sebagai thermoregulation. Suhu badan purata seseorang adalah antara 98 ° F dan 100 ° F, iaitu tingkap yang sangat sempit. Sekiranya ia jatuh lebih rendah daripada 95 ° F, anda mungkin mengalami hipotermia. Sekiranya ia mendapat lebih tinggi daripada 107.6 ° F, anda boleh mendapat kerosakan otak atau mati. Oleh itu, apabila anda meningkatkan suhu badan anda dalam haba yang melampau, tubuh anda perlu bekerja lebih keras untuk mencapai homeostasis.
Perlu dinyatakan bahawa bersenam dalam haba melampau membawa beberapa kelemahan. Kajian mendapati bahawa orang ramai boleh melakukan latihan yang lebih lama dalam suhu yang lebih sejuk berbanding dengan yang lebih panas, itulah sebabnya gim anda meletupkan AC. Ia juga perlu diperhatikan bahawa bersenam dalam haba melampau boleh berbahaya, menyebabkan dehidrasi, pening tiba-tiba, dan loya. Apabila bersenam di luar cuaca panas, penting untuk kekal terhidrasi dan berhenti jika anda mula berasa tidak sihat.
Walau bagaimanapun, ia adalah baik untuk mengetahui bahawa walaupun berjalan berat ke kereta atau transit awam untuk berulang untuk bekerja pada hari yang panas bukanlah untuk apa-apa. Dan jika anda bekerja pada bod musim panas itu, periksa The 4 Best Ab Workouts untuk Mendapatkan Six-Pack Summer Itu.
