Sekiranya anda tidak sedar, kebanyakan negara kini terlibat dalam gelombang haba yang besar. Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC), lebih daripada 600 orang di Amerika Syarikat dibunuh oleh haba yang melampau setiap tahun. Dan dengan suhu yang melampaui 100 darjah di beberapa kawasan, ia lebih penting daripada sebelumnya untuk mengetahui bahaya yang tinggi.
Gejala-gejala untuk keletihan haba dan strok haba adalah serupa, kerana kedua-duanya melibatkan sakit kepala, pening, mual, kadar jantung yang cepat, dan kesedaran yang hilang. Tetapi ada dua tanda amaran yang menandakan bahawa tubuh anda bergerak dari keletihan panas ke strok haba yang berpotensi maut. Yang pertama adalah bahawa kulit anda akan terasa sejuk dan kuyup kering dan panas. Tetapi gejala kedua dan paling penting ialah suhu badan 104 darjah atau lebih tinggi, menurut Mayo Clinic.
"Hipertensi, penyakit arteri koronari, dan penyakit buah pinggang yang biasa berlaku di kalangan warga emas-semua meninggikan risiko untuk mengalami strok haba, disebabkan oleh rizab jantung dan plastisitas darah yang berkurangan, " kata Dr Robert Glatter, doktor kecemasan di Lenox Hill Hospital di New York City, baru-baru ini memberitahu US News & World Report. "Ini adalah faktor risiko utama untuk strok haba."
Atlet juga harus berhati-hati, memandangkan aktiviti fizikal luaran tidak digalakkan dalam haba melampau. "Atlet yang bersenam di musim panas perlu ingat untuk meneruskan cecair mereka, " kata Glatter. "Sangat penting untuk terus mendahului kehausan anda semasa ekstrem panas ini, bukan hanya untuk minum ketika anda haus."
Pada malam Khamis, bekas jurulatih New York Giants Mitch Petrus meninggal dunia akibat stroke panas pada usia 32 tahun. Dia bekerja di luar kedai keluarganya di Carlisle, Arkansas, di mana suhu mencecah paras 93 darjah pada hari Khamis. Lulus tragisnya adalah peringatan yang amat penting untuk menjaga diri semasa gelombang panas, terutamanya jika anda bercadang untuk melakukan apa-apa aktiviti fizikal di luar.
"Mengambil rehat adalah penting ketika bersenam dengan panas selama lebih dari satu jam, " kata Glatter. "Ini termasuk rehat, mencari naungan dari matahari, dan minum air yang bercampur dengan gula dan elektrolit. Pretzel, buah dan kacang salut sentiasa pilihan yang baik jika anda tidak mempunyai akses kepada minuman dengan gula dan elektrolit."
Dan jika anda memerlukan bantuan yang tetap sejuk di malam hari, berikut adalah 40 Tips Berkesan untuk Tidur Lebih Baik pada Malam Musim Panas yang Santai.
Diana Bruk Diana adalah editor kanan yang menulis tentang hubungan seks dan hubungan, trend dating moden, dan kesihatan dan kesejahteraan.