Keamatan senaman anda bukan satu-satunya yang memberi kesan kepada berapa banyak kalori yang dibakar. Kajian telah mendapati bahawa anda membakar lebih banyak kalori dalam suhu sejuk terima kasih kerana proses yang dipanggil thermogenesis, dan anda juga membakar lebih banyak kalori dalam panas terik kerana satu proses yang dipanggil thermoregulation. Tetapi, perubahan bermusim mengetepikan, adakah ada faktor lain yang mempengaruhi pembakaran anda? Contohnya, bagaimana dengan masa hari?
Ia berubah bahawa ada masa yang optimum dalam jadual harian anda apabila badan anda sudah siap untuk membakar, bayi, terbakar.
Menurut satu kajian baru yang diterbitkan dalam Biologi Semasa , sistem "sirkadian anda juga memodulasi perbelanjaan tenaga, " yang merupakan cara mewah untuk bertanya jika jam dalaman badan kita (yang memberi kita tahu kita perlu bangun pada waktu pagi dan pergi ke tidur pada waktu malam) memberi kesan kepada kadar pencernaan kami.
Kajian itu mengatakan kita membakar kira-kira 10 peratus lebih banyak kalori pada waktu petang dan petang dari awal pagi atau larut malam. Khususnya, kami membakar sekurang-kurangnya kalori pada pukul 5 pagi, dan jumlah paling banyak pada pukul 5 petang. Jadi, jika anda sedang mencari untuk menipu, itu mungkin masa terbaik untuk melakukannya.
"Hakikat bahawa melakukan perkara yang sama pada satu hari sepanjang hari membakar lebih banyak kalori daripada melakukan perkara yang sama pada masa yang berlainan hari mengejutkan kami, " kata Kirsi-Marja Zitting, seorang penyelidik pasca doktoral di Bahagian Tidur dan Gangguan Circadian di Hospital Brigham dan Wanita, dan penulis utama kajian itu, dalam satu siaran akhbar.
Walaupun kajian itu kecil, dengan hanya 7 orang peserta, ia telah dijalankan di dalam suasana makmal, yang membuat keputusan lebih tepat daripada jika mereka sendiri dilaporkan oleh kumpulan yang lebih besar. Sekiranya mereka tepat, penemuan ini dapat menjelaskan mengapa orang yang bekerja malam bergeser (dan oleh itu makan pada waktu yang tidak teratur) adalah berisiko tinggi untuk obesiti. Ia juga akan menjelaskan mengapa minum lewat malam dan memakan beberapa keping pizza pada pukul lima pagi adalah cara yang pasti untuk mendapatkan berat badan.
Penemuan hanya menaikkan apa yang banyak di dalam bidang tidur dan bidang sukan profesional-sudah lama diketahui. Menurut Charles Czeisler, Ph.D., MD, seorang pakar di Harvard dan salah seorang saintis tidur paling terkemuka di dunia, manusia mencapai tahap maksimum "wakefulness" pada waktu petang atau petang. Itulah ketika, dia menjelaskan, nenek moyang kita perlu mempunyai simpanan tenaga untuk mencari makanan, membakar api, dan bersiap untuk gelap. Lonjakan hormon yang terjejas pada hari ini masih berguna pada hari ini di dunia yang tidak kita makan makanan. Dalam istilah olahraga, ia juga apabila, Czeisler berkata, kebanyakan rekod Olimpik dipecahkan.
Jadi jika anda ingin menjadi sihat dan mengekalkan berat badan ideal anda, perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk diri anda adalah berpegang kepada jadual selaras dengan jam dalaman anda.
"Ia bukan hanya apa yang kita makan, tetapi apabila kita makan-dan berehat-itu memberi kesan kepada berapa banyak tenaga kita membakar atau menyimpan sebagai lemak, " kata pengarang bersama kajian Jeanne Duffy. "Kebiasaan tabiat seperti makan dan tidur sangat penting untuk kesihatan keseluruhan." Dan untuk lebih banyak petua bagaimana untuk melakukannya, baca tentang bagaimana Saya Mencuba Tidur Bersih selama Dua Minggu dan Ia Berubah Hidup Saya.
Cara Single Yang Paling Berkesan untuk Meningkatkan Rayuan Seks Anda
Penolakan diri adalah senjata yang paling mematikan di mana-mana senjata penggemar ladykiller.
25 Cara Transform Yourself menjadi God Sex
Bonus: Anda juga akan menjadi seorang lelaki yang lebih sihat dan lebih sihat.
5 Cara Terbaik untuk Mempunyai Seks Yang Menakjubkan Selepas Parenthood
Bagaimana untuk memastikan keseronokan sengit di tengah-tengah Legos dan tumpahan jus.
4 Best Smoothies untuk Zero Belly
Jika anda mempunyai kuasa untuk menjadikan hidup anda lebih baik dalam masa 30 saat, anda akan menggunakannya?
5 Easy Kitchen Moves
Ambil setiap hidangan dan jam koktail ke tahap seterusnya dengan helah ini hanya mengambil masa beberapa minit.
Cara Yang Benar untuk Membantu Seseorang Penderitaan dari Penangkapan Jantung
Semua yang anda telah diajar tentang CPR adalah salah.
Semua Yang Anda Perlu Tahu Mengenai Ikigai, The New Hygge
Bertemu dengan trend "falsafah hidup" seterusnya menyapu dunia.
