Sekarang kita tahu bahawa terlalu sedikit shuteye mengikis malapetaka pada badan anda, menjadikan anda menguatkan berat badan, menghancurkan latihan masa depan anda, dan membuatkan anda berasa letih sepanjang hari. Kami juga tahu kitaran tidur anda memberi kesan yang sangat besar kepada mood anda, dan orang-orang yang mendapat laporan yang disyorkan untuk menutup mata setiap malam berasa lebih bahagia daripada mereka yang tidak. Tetapi, menurut satu kajian baru yang diterbitkan dalam jurnal akademik Sleep , produk sampingan yang paling buruk dari jadual tidur yang buruk mungkin ada di noggin anda.
Untuk kajian ini, lebih daripada 10, 000 orang di seluruh dunia diberikan 12 ujian yang terkenal untuk menilai prestasi kognitif, dan para penyelidik mendapati bahawa walaupun terlalu banyak atau terlalu sedikit tidur seolah-olah tidak memberi impak kepada ingatan jangka pendek, ia telah serius merosakkan kemahiran lisan dan pemikiran dan kebolehan menyelesaikan masalah.
Sebenarnya, salah satu penemuan yang paling mengejutkan ialah fungsi kognitif seseorang yang hanya tidur empat jam setiap malam adalah serupa dengan anak berusia sembilan tahun.
Satu lagi wahyu yang mengejutkan adalah bahawa jadual tidur yang buruk memberi kesan kepada orang dewasa sama sekali tanpa mengira usia, dengan itu menghilangkan kepercayaan yang dipegang secara meluas bahawa orang-orang dalam usia 20-an mereka mampu meneruskan bender sepanjang malam dan masih berharap untuk berfungsi dengan baik pada hari berikutnya.
Baru-baru ini, kajian yang luas mendapati bahawa tidur terlalu banyak boleh menjadi buruk bagi jantung anda kerana tidur terlalu sedikit, kerana orang-orang yang tidur selama lebih kurang 10 jam malam menyaksikan satu penyakit yang tajam dalam stroke dan penyakit kardiovaskular. Tetapi, menurut kajian yang diterbitkan di Sleep, masuk ke dalam kitaran biasa "tidur yang melampau" juga merosakkan otak anda.
"Kami mendapati jumlah tidur yang optimum untuk memastikan otak anda melakukan yang terbaik ialah tujuh hingga lapan jam setiap malam, " kata Conor Wild, rakan penyelidikan di Institut Otak dan Minda dan penulis utama kajian. "Itu sepadan dengan apa yang doktor akan memberitahu anda perlu menjaga badan anda dalam bentuk tip-tip, juga kami mendapati bahawa orang yang tidur lebih daripada jumlah itu sama-sama merosot sebagai mereka yang tidur terlalu sedikit."
Jadi jika anda mahukan kedua-dua badan dan minda anda menjadi yang terbaik, sangat penting untuk tidur dalam tetingkap 7 hingga 9 jam setiap malam.
Dan untuk rutin yang diuji dan diuji yang benar-benar berkesan, kenapa tidak dapat mengikuti trend tidur yang bersih?
Diana Bruk Diana adalah editor kanan yang menulis tentang hubungan seks dan hubungan, trend dating moden, dan kesihatan dan kesejahteraan.