Di antara orang-orang kecergasan hari ini, latihan jarak intensiti tinggi (HIIT) adalah kemarahan. Latihan-yang didapati sebagai salah satu trend kecergasan teratas dalam kaji selidik Perubatan Sukan Amerika 2017-melibatkan gerakan kilat yang kuat diikuti dengan tempoh pemulihan yang aktif. Apabila dilakukan dengan betul, HIIT boleh membakar lebih banyak lemak dan kalori dalam masa yang lebih singkat daripada banyak latihan kardio yang lain.
Tetapi apa yang berlaku di dalam badan yang membuat senaman intensiti tinggi begitu istimewa? Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenai apa yang berlaku kepada minda dan otot anda apabila anda melakukan senaman selang intensiti tinggi.
Otak anda mengeluarkan bahan kimia yang sangat baik.
"Perkara kegemaran saya mengenai latihan HIIT adalah apa yang berlaku di dalam fikiran anda, " jelas Eric the Trainer, jurulatih peribadi yang disahkan dan pelayar berpeluang Selebriti . Jadi apa sebenarnya yang berlaku di dalam otak anda? Nah, apabila anda bersenam, otak anda dicetuskan untuk melepaskan hormon rasa yang baik yang dipanggil endorfin. Dan jika anda sedang mencari rangsangan mood, maka HIIT adalah cara untuk pergi: Satu kajian 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Neuropsychopharmacology mendapati bahawa 60 minit senaman intensiti tinggi selang lebih kondusif untuk melepaskan endorfin daripada 60 minit yang sederhana- gim intensiti sesh.
Keupayaan otak anda untuk belajar dan mengingat peningkatan.
Hippocampus adalah kawasan otak yang bertanggungjawab untuk perkara-perkara seperti ingatan dan pembelajaran. Dan semasa anda mungkin tidak segera mengaitkan otot anda dengan meningkatkan ingatan anda, satu kajian pada tahun 2015 yang diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine mendapati bahawa ketika wanita yang lebih tua melakukan senam aerobik di gim dua kali seminggu selama enam bulan, saiz hippocampus mereka meningkat. Otot yang ditakrifkan bermakna otak yang lebih tajam-sehingga memukul gim, orang!
Peredaran anda bertambah baik.
"Pengembangan dan penguncupan otot yang berlaku semasa melakukan peredaran senaman, membolehkan darah kaya nutrien mencapai hampir setiap bahagian tubuh, " kata Eric. Sesungguhnya, satu kajian semula 2003 yang diterbitkan dalam Sirkulasi menyimpulkan bahawa bekerja secara kerap "meningkatkan keupayaan saluran darah untuk meluaskan… selaras dengan fungsi dinding vaskular yang lebih baik dan keupayaan yang lebih baik untuk memberikan oksigen kepada otot semasa latihan." Dengan meningkatkan peredaran anda, anda dapat membantu menjaga tubuh anda dalam keadaan optimum.
Suhu teras anda meningkat.
Apabila anda melakukan latihan intensiti tinggi, semua tenaga yang anda lakukan menghasilkan haba di dalam badan. Akibatnya, suhu teras anda akan meningkat. Itu mempunyai kesan lain selain hanya memanaskan anda. Pakar pergerakan Jacob Andreae menerangkan pada blognya bahawa "saluran darah yang dekat dengan permukaan membesar, membolehkan aliran darah yang lebih besar, yang boleh memberi kulit penampilan kemerahan." Juga, seperti yang mungkin anda perhatikan, badan anda akan bertindak balas terhadap peningkatan suhu dalaman ini dengan berpeluh-banyak.
Otot anda robek.
Apabila anda melakukan senaman intensiti tinggi, anda membuat sedikit air mata dalam serat otot anda-dan itu sebenarnya bermanfaat. Fikirkanlah seperti ini: Apabila otot anda lusuh dan membina semula, mereka menjadi lebih kuat.
"Sel darah putih mula membaiki otot yang rosak selepas 12 hingga 24 jam dan mereka melepaskan sejumlah bahan kimia, yang mungkin terlibat dalam penuaan kesakitan otot setempat, " Dr. Mark Tarnopolsky, pakar gangguan neuromuskular di Pusat Perubatan Universiti McMaster, menjelaskan kepada New York Times .
Ya, ini bermakna ia adalah microtears yang menyebabkan kesakitan. Berita baik? Latihan intensiti yang lebih tinggi yang anda lakukan, semakin biasa serat otot anda akan menjadi latihan. Ironinya, sesi gim lebih bermakna kurang kesakitan.
Kadar jantung anda meningkat.
Salah satu cara paling mudah untuk mengetahui sama ada anda mempunyai sesi HIIT yang baik adalah dengan seberapa pantas pesakit berdenyut. Otot anda memerlukan lebih banyak oksigen semasa senaman intensiti tinggi, jadi hati anda perlu bekerja lebih masa untuk menyediakan darah yang diperlukan. Walaupun sensasi pam ini kadang-kadang berasa tidak selesa, menjadi biasa di gimnasium boleh membantu anda menurunkan kadar denyut jantung anda dan oleh itu meletakkan tekanan kurang pada organ paling penting anda.
Anda menggunakan banyak oksigen.
Apabila anda pergi untuk joging perlahan atau mengambil kelas yoga, paru-paru anda dapat bersaing dengan permintaan badan anda untuk oksigen yang agak mudah. Semasa latihan intensiti tinggi, bagaimanapun, kedai-kedai oksigen dapat berkurang dengan cepat-dan itulah yang anda inginkan. Apabila badan anda kehabisan oksigen, ia harus bekerja keras untuk membina semula bekalannya. Ini menyebabkan lebih banyak kalori dibakar untuk tempoh selepas latihan yang lebih panjang.
Sebagai contoh, satu kajian 2011 yang diterbitkan dalam jurnal Perubatan & Sains dalam Sukan & Latihan mendapati bahawa apabila subjek naik basikal pada tahap tinggi selama 45 minit, mereka membakar purata 420 kalori semasa sesi senaman. Dalam masa 14 jam yang akan datang, mereka membakar 190 kalori tambahan, yang bermaksud kesan selepas membakar senaman mereka meningkatkan jumlah kalori yang dibakar sebanyak 37 peratus. Membakar kalori semasa pesta Netflix selepas gim? Skor! Dan untuk cara yang mudah untuk memberi ganjaran kepada diri anda untuk senaman anda, periksa 100 Tawaran Panas yang Menakjubkan Di bawah $ 100.
