Jika anda adalah salah seorang jutaan orang Amerika yang mempunyai pekerjaan di pejabat dan masih belum melompat di atas keretapi meja berdiri, maka anda mungkin digunakan untuk menghabiskan sebahagian besar hari anda duduk. Dan, seperti mana yang anda harapkan, menghabiskan masa lapan jam ditambah lebih sedikit daripada jari anda ketika anda menaip tidak betul-betul melakukan keajaiban untuk kesihatan keseluruhan anda-terutamanya selama karier berabad-abad. Tetapi apa yang membuatkan semua jam itu merosot di kerusi meja anda begitu berbahaya? Dari kesakitan otot untuk masalah pernafasan, bacalah untuk mengetahui apa yang berlaku kepada badan anda apabila anda duduk sepanjang hari.
Otot-otot di bahu anda lemah.
Tidak peduli berapa banyak yang anda cuba untuk mengekalkan diri dari kerja keras, kerja lama yang diluangkan tidak lama lagi akan berakhir dengan cara yang sama-dengan belakang anda membongkok ke hadapan dan bilah bahu anda merosot ke dalam sekuat tenaga yang memaksa mereka untuk bergerak ke hadapan dan menggulung ke dalam. Jadi, seperti yang anda boleh bayangkan, ketegangan yang ditambah pada bahu boleh mencetuskan sedikit kesakitan, terutamanya bagi mereka yang duduk siang dan siang untuk bulan, tahun, atau bahkan dekad.
Seiring berjalannya waktu, jika slouching ini mencari jalan ke dalam kehidupan anda di luar pejabat, ia benar-benar dapat mengubah sepenuhnya bagaimana bilah bahu anda bergerak dan berfungsi, menurut kajian 2008 yang sering diterbitkan dalam American Journal of Epidemiology. Sebenarnya, selepas tempoh yang lama dibelanjakan, peserta dalam kajian mendapati bahawa lebih sukar untuk mengangkat tangan mereka di atas kepalanya-usul yang menjadi lebih sukar bagi otot-otot di bahu anda setelah mereka terbiasa dengan kedudukan yang melumpuhkan.
Dan, ternyata, slouching ini juga mempunyai kesan mendalam pada tulang belakang anda. Mengekalkan postur yang buruk semasa anda duduk berjam-jam pada satu masa (walaupun hanya beberapa kali dalam seminggu) boleh menyebabkan haus dan lusuh pada cakera dan sendi anda juga.
Otot di belakang dan kaki anda juga lemah.
Selepas hanya satu jam duduk tanpa rehat, otot postur anda (otot-otot di sepanjang punggung dan kaki yang berfungsi untuk mengekalkan postur anda) mula kehilangan kuasa menembak mereka, atau keupayaan untuk melibatkan diri dengan betul. Dan menurut Lara Heimann, seorang ahli terapi fizikal dan pencipta LYT Yoga, melainkan anda memastikan bahawa otot-otot ini sedang digunakan secara aktif dan diperketat semasa anda sedang duduk, ini boleh membawa kepada kemunculan postur yang ketara selepas hanya tempoh masa yang singkat.
"Ketika mereka 'menundukkan' kuasa penembakan mereka, otot anda akan memberi sokongan yang kurang memberangsangkan… jadi akibatnya anda akan terkena kerusi, " kata Heimann. "Kecuali jika anda membawa kesedaran kepada kedudukan duduk anda dan otot-otot postural yang kecil, anda akan tenggelam ke dalam sendi anda dan biarkan daya graviti mengambil alih."
Aliran darah menurun.
Kekurangan otot postur badan anda juga menyumbang kepada penurunan aliran darah di bahagian bawah kaki anda. Menurut kajian 2011 yang diterbitkan dalam Jurnal Perubatan British, duduk untuk jangka masa yang panjang boleh menyebabkan aliran darah yang lembab, terutamanya di kaki. Ini boleh menyebabkan pembekuan darah membentuk; apabila pembekuan darah itu memasuki paru-paru anda, mereka boleh menyebabkan embolisme paru-paru.
Anda merasakan sakit belakang yang sengit.
Selepas hanya beberapa jam duduk, tulang sakrum anda (tulang tepat di atas tulang ekor, atau tailbone) cenderung untuk beralih kedudukan, mengeras, dan menyebabkan ketidakselesaan. "Tulang sakrum yang duduk di antara tulang pelvik akan tersumbat ke tulang belakang belakang dan pada sendi sakcroiliac, " jelas LeTrinh Hoang, DO
Kerana duduk untuk jangka waktu yang panjang juga boleh membuat otot postur di sekeliling kurungan lemah, kombinasi gejala ini boleh mengakibatkan keradangan sendi sacroiliac. Keradangan menyebabkan kesakitan memancar seluruh bahagian belakang, ke bawah kaki, atau keluar dari pinggul. Sebenarnya, menurut kajian kajian tahun 2015 yang diterbitkan dalam PLOS One, terdapat persamaan yang signifikan antara jumlah masa yang digunakan oleh seseorang yang duduk dan keamatan kesakitan belakang mereka.
Anda boleh mengembangkan artritis belakang.
Oleh kerana otot-otot postur anda lemah dan tulang sakrum anda bergeser, sendi-sendi di bahagian pinggul anda juga mula menderita. Apabila badan anda mula terbiasa dengan duduk berjam-jam pada satu masa, ia melegakan kelenturan pinggul - otot yang bertanggungjawab mengangkat lutut dan membawa paha ke arah abdomen yang menyebabkan mereka melemahkan dan memendekkan, menurut Hoang. Ini memendekkan flexors pinggul sering membawa kepada masalah yang lebih besar yang berlaku di sitters kronik: arthritis belakang.
Sejak flexors pinggul-yang mengawal pergerakan pelvis dan, kemudian, bahagian bawah belakang-sentiasa tegang dengan duduk, ini meningkatkan tekanan pada sendi facet tulang belakang yang lebih rendah. Menurut kajian 2013 kajian yang diterbitkan dalam Nature Reviews Rheumatology , dari masa ke masa, kemerosotan sendi facet dapat menyumbang kepada arthritis dan sakit belakang.
Paru-paru anda menghasilkan kurang oksigen.
Paru-paru anda mempunyai ruang yang kurang untuk berkembang semasa anda bernafas ketika anda sedang duduk. Mereka tidak berfungsi dengan kapasiti normal dan tidak lagi memberikan oksigen yang sihat ke seluruh tubuh anda. Ini boleh mengakibatkan gejala-gejala seperti keterlaluan ringan, kekeliruan, kadar jantung yang cepat, dan sesak nafas.
Perut anda dimampatkan, yang membawa kepada masalah pencernaan.
Bersama dengan paru-paru, perut anda juga dimampatkan apabila anda duduk di meja anda selama berjam-jam pada satu masa. Dan, kerana kompresi perut ini termasuk bahagian-bahagian saluran gastrousus anda, anda mungkin mengalami masalah pencernaan seperti kembung dan gas, kekejangan, pedih ulu hati, dan ketidakselesaan selepas makan, menurut satu kajian pada tahun 2015 yang diterbitkan dalam Ekologi Mikroba dalam Kesihatan dan Penyakit .
Risiko anda untuk kenaikan Alzheimer.
Seperti yang sudah anda ketahui, duduk sepanjang hari secara drastik dapat mengurangkan aliran darah di semua kawasan badan-dan otak anda tidak kebal terhadap perubahan ini. Bersama dengan pengurangan aliran darah ini, menghabiskan sebahagian besar kehidupan anda duduk dapat mengurangkan pengeluaran neuron baru, mengatasi kelenturan, dan meningkatkan keradangan, menurut kajian 2018 yang diterbitkan dalam PLOS One . Aktiviti menurun ini di dalam otak bertanggungjawab untuk kehilangan ketebalan dalam lobus temporal medial-bahagian otak yang bertanggungjawab untuk ingatan, antara lain. Inilah sebabnya, menurut kajian itu, 13 peratus daripada kes Alzheimer telah dikaitkan secara langsung kepada gaya hidup yang tidak aktif.
Selain daripada peningkatan risiko Alzheimer, tabiat duduk anda juga boleh menjejaskan prestasi kognitif anda dengan cara lain-termasuk kelajuan pemprosesan yang berkurangan dan keupayaan untuk merancang dan menganjurkan, menurut kajian 2017 yang diterbitkan dalam Jurnal British Sports Medicine .
Risiko anda untuk diabetes meningkat.
Selepas satu hari duduk lama, otot-otot yang tidak aktif dalam badan anda mempunyai masa yang lebih lama untuk bertindak balas terhadap insulin, menurut kajian 2011 yang diterbitkan dalam jurnal Metabolisme . Insulin adalah hormon yang dihasilkan oleh pankreas anda untuk membantu memecahkan glukosa untuk tenaga. Oleh itu, apabila badan anda tidak dapat memecahkan glukosa dengan berkesan, risiko anda menghidupkan diabetes. Bersedia untuk berhenti duduk dan membuat hari kerja anda lebih sihat? Semak 40 Tabiat Tempat Kerja Anda Perlu Turunkan 40.
