Walaupun semua godaan di sekeliling anda, anda masih berjaya memukul gym selepas bekerja, mengimbangi karbohidrat, protein, dan pengambilan lemak anda, dan pastikan anda mendapat tidur yang cukup setiap malam. Tetapi hari demi hari dan malam demi malam, perut anda bergemuruh, secara praktikal mengemis untuk makanan walaupun selepas anda hanya makan penuh. Ini keadaan yang membingungkan, pasti, meninggalkan anda tertanya-tanya, "Apa yang saya buat salah bahawa saya selalu lapar?"
Rasa rasa lapar sepanjang masa adalah masalah biasa yang mempunyai pelbagai sebab. Dalam sesetengah kes, orang selalu lapar kerana diet mereka kurang serat. Dalam situasi lain, orang tidak cukup makan untuk bersaing dengan berapa banyak mereka bersenam. Setiap badan berbeza! Jadi teruskan membaca untuk mengetahui beberapa penyebab yang paling biasa di sebalik kelaparan yang berterusan. Dan untuk nasihat yang lebih banyak, jangan terlepas 40 Trik Berat Badan Terbaik untuk Orang Lebih 40 tahun.
Makanan anda tidak sesuai saiznya.
Pixelbliss / Shutterstock
Makan makanan yang terlalu kecil atau terlalu besar boleh merosakkan hormon anda, khususnya hormon yang dipanggil grehlin.
"Grehlin-hormon yang membuat anda merasa lapar-mengangkat kerana turun naik gula darah yang cepat, " kata Sarah Petty, ahli pemakanan di belakang Sage Advice Wellness, menjelaskan. "Ini boleh berlaku apabila makan sebelum anda terlalu besar, terlalu kecil, atau terlalu kanji." Jadi makan makanan yang tidak sesuai dengan ukuran sebenarnya boleh membuat anda lapar.
Anda tidak makan cukup lemak atau serat.
Shutterstock
Grehlin adalah hormon yang sangat sensitif. Bukan sahaja ia boleh dipengaruhi oleh saiz makanan anda, tetapi juga dengan apa yang mereka ada. "Grehlin boleh dinaikkan apabila makanan anda tidak memuaskan, " kata Petty. "Ini mungkin kerana mereka terlalu rendah lemak, terlalu rendah protein, serat terlalu rendah, atau kerana mereka terlalu rendah dalam kalori keseluruhan."
Ini adalah perkara biasa di kalangan pemakanan, yang cenderung untuk tidak makan cukup atau mendapatkan nutrien yang cukup dalam percubaan sesat untuk menurunkan berat badan.
Anda tidak cukup makan untuk mengimbangi latihan anda.
Shutterstock
Bekerja sangat bagus untuk minda, badan, dan jiwa. Walau bagaimanapun, senaman cenderung untuk meningkatkan kadar metabolisme orang purata. Jika anda tidak makan lebih banyak makanan pada hari-hari yang anda memukul gim, anda akan berasa lapar.
Pakar perubatan sukan Jennifer Beck, MD menjelaskan kepada diri sendiri bahawa melangkau sesi pasca bengkak selepas latihan boleh menjadi penyebab kelaparan anda. "Sesetengah orang hanya akan merasa keletihan, dan sesetengah orang boleh tersesat dari gula darah rendah, " katanya.
Anda tertekan.
Shutterstock
Tekanan hanya memberi kesan kepada tahap kelaparan anda kerana asupan makanan anda tidak. Lebih tertekan yang anda rasakan, semakin tinggi tahap hormon stres yang dipanggil kortisol.
Kajian telah menunjukkan bahawa kortisol menggalakkan kedua-dua perasaan kelaparan dan keinginan makanan. Sebenarnya, satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Appetite mendapati bahawa "tekanan yang dihadapi berkaitan dengan peningkatan kekurangan kawalan terhadap makan, kelaparan yang lebih besar, dan makan pesta yang lebih kerap."
Anda memakan cecair lebih daripada pepejal.
Shutterstock
Cecair tidak diproses oleh badan dengan cara yang sama yang pepejal. Dalam satu meta-analisis yang diterbitkan dalam Trend dalam Sains & Teknologi Makanan , saintis mengkaji kesan cecair dan pepejal pada kelaparan. Para penyelidik mendapati bahawa "kalori cair mempunyai kesan lebih lemah pada kenyang." Mereka hipotesis bahawa smoothie, shake, dan sejenisnya tidak menghalang hormon lapar dengan cara yang sama seperti makanan padat. Jika anda sentiasa lapar dan diet cair, anda mungkin perlu menimbang semula pendekatan anda.
Otak anda tidak mendapat mesej.
Marcos Mesa Sam Wordley / Shutterstock
Sesetengah orang mengalami keadaan yang dipanggil rintangan leptin, yang menjadikannya mustahil untuk diketahui oleh otak apabila mereka kelaparan atau kenyang, tidak kira berapa banyak makanan yang mereka makan.
"Rintangan leptin adalah biasa apabila terdapat simpanan tambahan lemak di dalam badan, " jelas Perry. "Sel-sel lemak menghasilkan leptin, dan apabila seseorang mempunyai banyak sel-sel lemak, ia biasanya menghasilkan banyak leptin. Tubuh boleh menjadi tidak sensitif kepadanya kerana ia terbiasa dengan tahap yang tinggi sepanjang masa." Jika anda bimbang saiz anda menyumbang kepada ketegangan anda (atau kekurangannya), maka semaklah Ini Adalah Cara Paling Selamat untuk Kurangkan Berat Badan.
