Pasti, kita semua akan senang untuk mendapatkan grafil suci selama lapan jam tidur yang mendalam, nyenyak setiap malam. Tetapi sebagai orang yang mempunyai pekerjaan dan / atau anak-anak tahu semuanya dengan baik, kehidupan sebenar selalu cenderung untuk mendapatkan cara untuk mencapai impian itu. Sayangnya, walaupun membakar minyak tengah malam untuk menyelesaikan projek kerja atau membersihkan rumah tidak lebih daripada sekadar membuat anda sedih pada keesokan harinya. Menginap lewat boleh memberi impak besar kepada kesihatan anda juga. Perlu lebih insentif untuk memanggilnya awal malam? Teruskan membaca untuk mengetahui kesan sampingan yang berbahaya untuk meninggikan diri, menafikan sesetengah rehat yang sangat diperlukan.
Anda makan lebih banyak.
Shutterstock
Walaupun manusia sepatutnya makan untuk hidup, kebanyakan masa yang kita makan kerana, secara terus terang, makanan terlalu lazat untuk dilepaskan. Dan malangnya bagi kita yang terlambat pada waktu malam, ia lebih sukar untuk mengesan isyarat makanan impulsif itu. Malah, analisis pada tahun 2016 sebanyak 17 kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Nutrisi Klinikal Eropah mendapati bahawa orang yang tidak mendapat rehat malam penuh makan purata 385 kalori lebih banyak pada hari berikutnya daripada mereka yang mendapat lapan jam mereka.
Dan anda mendapat berat badan.
iStock / Peopleimages
Kalori tambahan yang anda makan kerana kurang tidur juga boleh menyebabkan berat badan dan obesiti dalam jangka panjang. Menurut kajian 2006 sebanyak 68, 000 wanita yang diterbitkan dalam American Journal of Epidemiology , mereka yang mendapat lima jam tidur atau kurang setiap malam memperoleh 2.5 paun berbanding tempoh pengajian selama 16 tahun daripada wanita yang tidur nyenyak setiap malam.
"Waktu tidur biasa kurang daripada tujuh jam dikaitkan dengan peningkatan besar dalam risiko kenaikan berat badan dan obesiti utama, " kata penulis kajian, hipotesis hubungan antara waktu malam dan perubahan dalam aktiviti metabolik tubuh.
Risiko anda mengalami peningkatan kencing manis.
Shutterstock
Apabila badan anda berjalan dengan sedikit tidur, ia mengimbangi dengan mengekskresikan hormon tekanan tinggi seperti kortisol untuk memastikan anda berjaga-jaga. Menurut kajian 2010 yang diterbitkan dalam Journal of Endocrinology & Metabolism Klinikal , ini boleh membuat anda kurang sensitif terhadap kesan insulin atau, dengan kata lain, ia boleh menyebabkan tubuh anda menukar glukosa dalam aliran darah anda kepada tenaga yang kurang cekap. Dari masa ke masa, ini boleh membawa kepada peningkatan glukosa dalam aliran darah anda, dengan itu meningkatkan risiko diabetes.
Anda meletakkan kesihatan jantung anda pada baris.
Shutterstock
Setiap organ dalam badan memerlukan tidur untuk berfungsi, termasuk jantung. Yayasan Tidur Nasional mencatat bahawa tidak mendapat masa rehat yang mencukupi dapat mengaktifkan bahan kimia yang "menjaga tubuh dari mencapai masa yang panjang di mana denyut jantung dan tekanan darah diturunkan."
Dan apabila para penyelidik menjalankan meta-analisis 2010 tentang kekurangan tidur dan kesihatan jantung yang diterbitkan dalam jurnal Kajian Kardiologi Semasa , mereka menyimpulkan bahawa terlalu terlambat dan mendapat lima jam tidur atau kurang secara langsung dikaitkan dengan peningkatan risiko hipertensi dan jantung koronari penyakit.
Memori anda lemah.
Shutterstock
Apabila anda terlambat dan otak anda berjalan pada asap, ia mempunyai masalah untuk mengesan maklumat yang diterima. Pada tahun 2017, apabila para penyelidik di University of California, Los Angeles menguji kesan mengantuk pada fungsi kognitif, mereka mendapati bahawa apabila subjek tidak mendapat tidur, neuron mereka mengalami masalah berkomunikasi. Neuron-neuron yang salah ini diterjemahkan ke dalam keupayaan yang berkurangan untuk mengkategorikan imej dan oleh itu ingat kenangan.
"Kami kagum melihat bagaimana kekurangan tidur melembabkan aktiviti sel otak, " ujar pengarang kajian Dr. Yuval Nir dalam satu siaran akhbar. "Neuron bertindak balas perlahan-lahan, melepaskan lebih lemah, dan transmisi mereka diseret lebih lama daripada biasa."
Anda menjadi lebih terdedah kepada Alzheimer.
Shutterstock / 9nong
Apabila seseorang mengembangkan Alzheimer, protein yang dikenali sebagai amiloid-beta membina di otak mereka dan mengganggu fungsi sel. Sekurang-kurangnya satu malam yang terlambat dapat meningkatkan tahap amyloid-beta di otak, yang bermaksud kekurangan tidur kronik boleh menjejaskan fungsi kognitif anda dari semasa ke semasa.
Sistem imun anda lemah.
Shutterstock
Sama ada musim selesema atau ada virus yang membuat perjalanan di sekitar pejabat anda, sistem kekebalan tubuh anda adalah pertahanan pertama dan terbaik dari sebarang jenis bug. Walau bagaimanapun, apabila badan anda tidak mendapat tidur yang cukup kerana anda telah menetap sepanjang malam, sistem imun anda menjadi berkompromi. Itu kerana sistem yang terlibat dalam pengedaran sel darah putih menjadi merosot apabila anda tidak mendapat rehat yang cukup, dan sel-sel darah putih ini membantu tubuh anda melenyapkan jangkitan dan penyakit.
Satu kajian 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Sleep menganalisis kesan kehilangan tidur pada 11 pasang kembar identik dan mendapati bahawa kembar tidur yang kurang tidur mempunyai sistem imun yang lebih lemah.
Anda kehilangan libido anda.
Shutterstock
Lelaki dan wanita sama-sama mengalami kekurangan pemacu seks apabila mereka terlambat. Bagi lelaki, ia mempunyai segala-galanya dengan testosteron: Hormon ini mengawal tenaga dan keinginan, dan tahap menurun dengan ketara apabila tidur kurang. Bagi wanita, ini semua tentang bagaimana perasaan mereka: Akhir malam menghasilkan tahap tenaga yang berkurangan dan peningkatan kerengsaan, kombinasi yang tidak mungkin meletakkan sesiapa dalam suasana hati.
Baki anda menjadi terjejas.
Shutterstock / 9nong
Mengikut kajian 2018 yang diterbitkan dalam jurnal Laporan Saintifik , tidak mendapat tidur yang cukup dapat menyebabkan keseimbangan terhalang. Sistem saraf pusat (CNS) memerlukan rehat yang mencukupi untuk berfungsi dengan baik, dan tanpa itu, CNS tidak mampu menyegerakkan dengan proses fisiologi penting lain, seperti sistem visual. Akibatnya, anda lebih cenderung untuk mendapati diri anda mengalami kesulitan yang serius apabila anda terlambat.
Refleks anda melemahkan.
Shutterstock
Sekiranya anda pernah mengalami situasi yang mengancam nyawa di mana anda perlu bertindak dengan pantas, anda pasti akan mengharapkan anda tidak pernah larut malam lewat. Satu kajian 2000 yang diterbitkan dalam jurnal Kajian Pekerjaan dan Alam Sekitar mendapati bahawa selepas 17 jam tanpa rehat, orang berfungsi seolah-olah mereka mempunyai kepekatan alkohol darah sebanyak 0.05 peratus. Selepas 20 hingga 25 jam tanpa tidur, jumlah itu naik kepada 0.1 peratus, jauh melebihi had memandu undang-undang di Amerika Syarikat.
Umur kulit anda lebih cepat.
Shutterstock
Menginap lewat tidak hanya menjejaskan badan anda di bahagian dalam. Menurut kajian 2007 yang diterbitkan dalam jurnal Sleep , wanita yang tidak mendapat cukup tidur menunjukkan peningkatan tanda-tanda penuaan kulit, termasuk penurunan keanjalan, garis yang lebih halus, dan keupayaan yang berkurang untuk menyembuhkan daripada sinar matahari.
Sebagai Joshua Zeichner, pengarah penyelidikan kosmetik dan klinikal dalam dermatologi di Hospital Gunung Sinai di New York City, menjelaskan kepada Allure , tahap kortisol kita secara semula jadi berkurangan apabila kita tidur. Oleh kerana hormon ini membantu kulit tumbuh semula dan membaik pulih, kehilangan tidur boleh menyumbang kepada tanda-tanda penuaan pada kulit anda, termasuk "keradangan bersama-sama dengan disfungsi penghalang kulit, yang menyebabkan kekurangan penghidratan." Dan jika anda ingin kelihatan lebih berseri, lihatlah 13 Rawatan Penjagaan Kulit yang Menyeramkan Itu Sebenarnya Berfungsi.
