Kira-kira 16.2 juta orang dewasa telah menangani episod kemurungan utama sekurang-kurangnya sekali, menurut Institut Kesihatan Mental Negara. Sebaik sahaja anda mendapat cukup dekat dengan seseorang yang anda telah bertarikh, SO anda mungkin membuka isu kesihatan mental. Dan jika mereka menyebut kemurungan, anda boleh mempunyai sejuta soalan-dari apa yang anda boleh lakukan untuk membantu apa yang akan bermakna untuk hubungan anda. Untuk membantu anda menavigasi keadaan, kami bercakap dengan pakar kesihatan mental untuk mendapatkan selok-belok apa yang diharapkan ketika berkencan dengan seseorang yang mengalami kemurungan.
Kemurungan bukanlah semua tentang rasa biru
Idea stereotip mengenai kemurungan adalah seseorang yang merasa sedih sepanjang masa, tetapi itu bukan satu-satunya cara ia boleh menjejaskan orang. Kemurungan juga boleh menyebabkan perubahan mood yang kelihatan seperti kerengsaan atau kekecewaan, kata Debra Kissen, PhD, MHSA, pengarah klinik Cahaya pada Pusat Rawatan Kecemasan. Apabila itu berlaku, cuba untuk tidak mengambil perasaan muram mereka secara peribadi, dia mencadangkan. "Tindakan mereka dalam cara tertentu tidak bermakna apa-apa tentang anda, hanya bagaimana mereka bergerak melalui masa itu, " katanya. Dan jangan takut untuk melangkah keluar jika anda rasa diserang.
Dating seseorang dengan kemurungan boleh menjejaskan kehidupan seks anda
Kedua-dua kemurungan itu sendiri dan ubat-ubatan antidepresan boleh membawa kepada libido yang rendah, jadi jangan terkejut jika pasangan anda tidak naik turun. Jangan bersalah dengan pasangan anda atau tekankan mereka melakukan seks ketika mereka tidak merasa seperti itu, kata Abigael San, D.Clin.Psy, seorang psikolog yang berpusat di London. "Jadikannya bahawa hubungan seksual bukanlah perkara yang paling penting, " katanya. Sebaliknya, tumpuan untuk membina kedekatan emosi.
Kenali bahawa anda tidak dapat memperbaiki kemurungan
Jika ada satu perkara yang perlu anda ingat tentang dating seseorang dengan kemurungan, itu mengatasi kemurungan tidak semudah menyorakkan seseorang selepas hari yang buruk. Walaupun terdapat banyak yang boleh anda lakukan untuk menyokong pasangan anda, berhati-hati bahawa anda tidak boleh membuat masalah kesihatan mereka hilang. "Ketahui had apa yang boleh anda lakukan dan apa yang tidak boleh anda lakukan-dan lebih banyak lagi yang tidak boleh anda lakukan, " kata Kissen. Menggalakkan dan menyokong mereka, tetapi jangan meletakkan berat keseluruhan kemurungan mereka di atas bahu anda.
Jangan beri nasihat yang tidak diminta
Ia boleh kelihatan begitu jelas dari luar: Jika mereka hanya memberi tumpuan kepada positif dan mengira berkat mereka, mereka akan berasa lebih baik! Tetapi cuba mengelakkan daripada menawarkan dua sen anda ketika berkencan dengan seseorang yang mengalami kemurungan kecuali pasangan anda telah meminta. "Apabila kita menderita, kita jarang mencari nasihat, " kata Kissen. Dengan cara yang sama, mengatakan perkara seperti "bersorak" atau "perkara tidak begitu buruk" tidak akan membantu-kemurungan adalah masalah kesihatan mental, bukan mood yang tidak baik. Sebaliknya, hanya ingatkan pasangan anda bahawa anda berada di sini untuk mereka dan anda percaya kepada mereka.
Rakan anda mungkin tidak mahu keluar setiap masa
Kehilangan minat dalam aktiviti adalah gejala kemurungan, jadi jangan terkejut (atau tersinggung) jika pasangan anda lebih suka tinggal di rumah daripada keluar. Langkah pertama adalah untuk menggalakkan pasangan anda keluar dari zon selesa mereka dan mengikuti rancangan anda, kata Kissen. Tetapi jika mereka bertegas melangkau, anda hanya boleh mengawal tindakan anda sendiri-bukannya mereka. "Jika seseorang sudah cukup bersedia untuk tidak melakukan apa-apa, maka ia akan mencari keperluan sendiri dan berkata, 'Ini penting untuk saya dan saya akan melakukannya juga, '" katanya. "Jangan ubah hidup anda untuk menampung kemurungan seseorang."
Waktu bersemuka lebih penting daripada sebelumnya
Apabila pasangan anda tidak bangun untuk makan malam, ia boleh menjadi mudah untuk menjadi hubungan yang kebanyakannya berlaku melalui teks, menunjukkan San. Tetapi apabila seseorang pasangan mengalami kemurungan, ia lebih penting dari sebelumnya untuk memastikan anda saling bertemu sesama sendiri. "Ia boleh menjadi mudah untuk bersembunyi di belakang skrin, dan itu boleh memburukkan lagi, " kata San. Dengan membuat satu pertemuan secara langsung, anda boleh membantu melawan perasaan detasmen yang mungkin anda alami.
Bicaralah jika anda merasa seperti mereka kehilangan minat
Kerana depresi dapat menyebabkan perasaan detasmen, anda mungkin merasa pasangan anda mulai kehilangan minat. Jika itu berlaku, jangan terimanya sebagai yang baru normal tanpa mendaftar masuk dengan pasangan anda. "Bercakap tentang proses itu penting, " kata San. "Anda mempunyai keintiman tertentu yang datang dari menangani kenyataan bahawa ada kehilangan keintiman."
Siapkan mental untuk pembicaraan bunuh diri
Ia menakutkan dan tidak selesa untuk mendengar seseorang bercakap tentang pemikiran bunuh diri, tetapi penting untuk mempunyai dialog terbuka. "Orang ramai boleh merasakan ia adalah idea yang tidak baik untuk membicarakannya, tetapi sebenarnya, saya tidak fikir ia semestinya cara yang sangat membantu untuk bertindak balas, " kata San. Dengan memikirkan apa yang benar-benar melalui minda pasangan anda, anda boleh mengetahui jika mati adalah fantasi yang mereka tidak akan bertindak atau jika ada kecemasan sebenar di tangan, katanya. Sama ada cara, penting untuk mendapatkan perasaan yang terbuka dan menggalakkan pasangan anda mendapat pertolongan.
Membiarkan mereka bergantung kepada anda tidak membantu
Dalam sesetengah pasangan, pasangan yang tidak tertekan mula melakukan kerja rumah, seperti membuat makan malam, membayar bil, dan membersihkan, kata San. "Anda boleh menemui sejenis keuntungan sekunder sebagai orang yang tertekan, " katanya. "Anda tidak perlu melakukan sesuatu, yang tidak baik untuk pelbagai sebab." Menolak pasangan anda untuk melangkah tidak hanya mengambil beban dari anda-ia juga akan menjadi aktif.
Cuba cari apa yang boleh anda lakukan untuk membantu
Apabila berkencan dengan seseorang yang mengalami kemurungan, mengekalkan perbualan terbuka akan membantu anda dan pasangan anda melalui episod kemurungan bersama-sama. Bercakap tentang apa yang tidak pernah bekerja pada masa lalu boleh jadi sama seperti mengetahui apa yang berfungsi, kata Kissen. Mungkin ibu bapa pasangan anda digunakan untuk mengimbangi dengan peppiness, jadi jenis salutan gula menetapkan gigi mereka di tepi. Kissen mengesyorkan datang dengan perkataan kod untuk apabila pasangan anda memerlukan ruang. "Ia tidak perlu menjadi hukuman penuh, tetapi cendekiahan cepat untuk memberi apabila mereka hanya perlu bersendirian, " katanya.
Tidak semua boleh dipersalahkan atas kemurungan
Ia boleh menggoda untuk melihat yang penting yang telah bertindak jauh dan tidak berminat dan mengandaikan mereka mesti mempunyai kemurungan yang tidak didiagnosis. Tetapi melainkan jika mereka benar-benar mendapat latihan psikiatri atau anda telah bercakap tentang perubahan tingkah laku, anda tidak boleh menganggap bahawa masalah kesihatan mental adalah di belakang tindakan mereka. "Kadang-kadang mereka bertindak seperti itu kerana mereka tidak berminat dalam hubungan atau kerana mereka mengambil kekecewaan mereka terhadap orang lain, " kata Kissen.
Dating seseorang dengan kemurungan tidak bermakna anda tidak boleh memanggilnya berhenti
Beberapa pasangan tidak dimaksudkan. Sekiranya kemurungan SO anda-atau apa-apa lagi mengenai hubungan itu-terlalu banyak, dan hubungan dan kesihatan mental anda sendiri yang menderita, berpecah boleh menjadi perkara yang betul untuk dilakukan. "Ia sangat adil untuk mengatakan, 'Saya mahukan yang terbaik untuk mereka, tetapi saya perlu melakukan yang terbaik untuk saya, '" kata Kissen. Anda mungkin merasa bersalah menambah senarai rakan kongsi anda untuk merasa kurang yakin, tetapi bukan tanggungjawab anda untuk membuat mereka bahagia, dan anda tidak sepatutnya merasa terjebak dalam hubungan yang tidak baik.
