Anda mungkin mengalami perkara yang sama setiap musim sejuk: Segera hari-hari musim gugur yang berubah menjadi keajaiban musim dingin yang sejuk, sendi anda mula sakit. Kesakitan sendi musim sejuk berlaku seperti jam. "Orang ramai sering mengadu tentang kesakitan sendi pada bulan-bulan yang lebih sejuk atau sebelum ribut-terutamanya jika mereka mengalami keadaan sendi seperti arthritis, sakit kronik atau kecederaan, " kata Danielle Weis, ahli terapi fizikal dan pakar klinikal ortopedik di Spring Forward Physical Terapi di New York.
Sebab-sebab di sebalik kesakitan sendi musim sejuk boleh menjadi sukar untuk mengenal pasti. Seperti yang dinyatakan oleh Weis, "kajian yang wujud mempunyai penemuan yang tidak meyakinkan dan bahkan bercanggah." Itu sebahagiannya kerana penyelidikan kadang-kadang mengabaikan untuk mengambil "faktor psikologi dan tahap aktiviti yang dipertimbangkan, " katanya. Walau bagaimanapun, melihat gambaran keseluruhan, memberikan gambaran yang lebih jelas tentang mengapa lembap, cuaca sejuk mempunyai sendi anda yang sakit lebih daripada biasa.
Terdapat perubahan tekanan atmosfera.
Musim sejuk membawa pelbagai perubahan di atmosfera, dan anda benar-benar dapat merasainya di tulang anda. "Tendon, otot, tulang, sendi, dan parut semuanya terdiri daripada tisu pelbagai ketumpatan yang berkembang dan dikontrak secara berbeza semasa suhu kelembapan dan sejuk, " kata Weis. "Kesan-kesan ini boleh menyebabkan peningkatan kepekaan terhadap kawasan-kawasan di mana microtrauma-yang terdapat dalam kecederaan baru atau lama-ada."
Malah, kajian 2019 yang diterbitkan dalam jurnal PLOS One mendapati bahawa tekanan barometrik yang lebih rendah - yang kita alami pada musim sejuk-dikaitkan dengan peningkatan kesakitan rasa sakit dan ketidaknyamanan. Dan satu kajian pada 2007 yang diterbitkan dalam American Journal of Medicine juga menunjukkan bahawa perubahan tekanan dan suhu barometrik mempengaruhi keterukan kesakitan di kalangan mereka yang mengalami osteoarthritis lutut.
Sendi anda tidak dilincirkan dengan betul.
Sendi-termasuk pinggul, lutut, kaki, buku lali, tangan, dan bahu-mengandungi cecair sinovial, yang "melumurkan sendi dan membantu membolehkan gerakan licin, " kata Weis. Apabila perubahan cuaca, begitu juga cecair itu. "Suhu dan kelembapan yang rendah mungkin menjadikan cecair bersama ini lebih likat, yang boleh membuat sendi lebih sengit, meningkatkan geseran semasa pergerakan, dan menjadikannya lebih sensitif terhadap tekanan, " jelasnya.
Anda lebih tertekan, cemas, dan tertekan.
Apabila anda ditekankan, badan anda menjadi lebih tegang dan peningkatan ketegangan boleh membawa kesakitan sendi, menurut University of Washington School of Medicine. Memandangkan musim sejuk adalah masa yang paling tertekan sepanjang tahun dengan peningkatan masa keluarga (dan perbincangan makan malam yang hangat), perjuangan kewangan, dan berusaha mengekalkan keseimbangan kerja-kehidupan, tidak hairanlah kecemasan kegelisahan, dan kesakitan sendi dengannya.
Ini adalah benar terutamanya bagi mereka yang mempunyai penyakit kronik, seperti arthritis, menurut Yayasan Arthritis. Dan kesakitan harian yang anda alami adalah baik dari segi fizikal dan mental, yang boleh menyebabkan kemurungan. Sudah tentu, anda boleh merasakan seperti anda terjebak dalam gelung kesakitan yang sangat sukar untuk dilepaskan.
Apa yang boleh anda lakukan mengenai kesakitan sendi musim sejuk?
Sekiranya ada satu cara untuk mendapatkan bantuan dari kesakitan sendi yang anda alami semasa cuaca sejuk, pergerakan itu. "Sekiranya anda terjebak dalam satu jawatan untuk tempoh masa yang lama - duduk, berbaring, atau berdiri - sendi anda akan mengeras, " kata Weis.
Pada mulanya, pergerakan mungkin sedikit tidak selesa atau menyakitkan, tetapi itu benar-benar normal. Ia akan menjadi lebih baik dengan masa. "Keluarkannya perlahan-lahan, jangan melompat dan bergerak dengan pantas seperti yang anda lakukan. Sebaliknya, lakukan pergerakan perlahan, seperti lenturan dan meluruskan lutut dan siku, pergelangan kaki / pergelangan pergelangan tangan / pergelangan tangan, pembukaan dan menutup tangan, dan berdiri march, "kata Weis. "Sebaik sahaja badan anda menyesuaikan diri untuk bergerak, ketidakselesaan awal tidak lama lagi akan bertambah baik dan anda boleh berada di jalan anda. Jika ia tidak bertambah baik, terus perlahan dan jangan menolak kesakitan."
Anda juga boleh mengambil mandi lebih panas atau menggunakan selimut yang dipanaskan, yang membantu meringankan ketidakselesaan. Dan regangan secara teratur boleh membuat sendi anda baik juga. Jika anda tetap aktif dan lentur, anda dan sendi anda akan berada di tempat yang lebih baik musim sejuk ini.
