Pada satu ketika atau dalam kehidupan, kita semua berjuang dengan pertarungan insomnia yang kadang-kadang, dan itu benar-benar semula jadi. Tetapi jika anda mendapati diri anda bangun di tengah malam-atau tidak dapat tidur untuk bermula dengan-secara tetap, ini dapat menunjukkan masalah yang lebih besar di tangan. Dari tidur apnea hingga kegelisahan, beberapa faktor dapat menghalang anda merasai rehat malam yang baik, kebanyakannya-walaupun tidak semua-mungkin memerlukan perhatian perubatan. Berita baiknya adalah dengan melibatkan diri dalam tabiat yang sihat dan mencari rawatan yang tepat, anda boleh mendapatkan syarat-syarat ini di bawah kawalan-dan jadual tidur anda kembali ke landasan. Ini adalah sebahagian daripada sebab yang paling biasa anda terus bangun di tengah malam.
Kemurungan
Menurut penyelidik dari University of Bristol, "Pautan antara tidur dan kemurungan kuat." Kajian 2008, yang diterbitkan dalam Dialogues in Neuroscience Klinikal , mendapati bahawa kira-kira 75 peratus daripada semua orang yang tertekan berurusan dengan gejala insomnia, dan 40 peratus daripada pesakit muda yang bergelut dengan depresi mengalami mengantuk siang hari yang berlebihan, atau hypersomnia. Jika anda mengalami sebarang gejala kemurungan atau mempunyai alasan untuk mempercayai ia menyebabkan masalah tidur anda, pertimbangkan untuk berbincang dengan seseorang-rakan, ahli keluarga, atau ahli terapi-mengenai apa yang anda rasa.
Nocturia
Nocturia adalah nama rasmi untuk keadaan yang menyebabkan anda bangun di tengah malam dan membuang air kecil, kata Cleveland Clinic. Walaupun ia menjadi lebih biasa dengan usia, sebab-sebab lain-yang anda dapat dengan mudah mengurus-keadaan ini menjengkelkan termasuk kencing manis, peningkatan kafein dan / atau pengambilan alkohol sebelum tidur, dan pembesaran prostat. Mengenai diabetes khusus, kajian 2017 yang diterbitkan dalam Jurnal Kejururawatan Biasiswa mendapati bahawa dalam kumpulan ujian 275 wanita dengan diabetes jenis 2, lebih daripada 45 peratus mengalami gejala yang tidak selesa ini.
Suhu
Suhu di mana anda menetapkan termostat anda sebelum anda tidur membuat perbezaan besar dalam usaha anda untuk menutup mata. "Apabila anda tidur, titik set anda untuk suhu badan - suhu otak anda cuba untuk mencapai-turun, " kata H. Craig Heller, PhD, profesor biologi di Stanford University, kepada WebMD. Dan semasa terlalu sejuk atau terlalu panas, kedua-duanya dapat menjaga anda pada waktu malam, apabila keraguan, sejuk lebih baik lagi. Secara idealnya, anda perlu memastikan termostat anda ditetapkan di antara 65 dan 72 darjah Fahrenheit.
Kebimbangan
Kebimbangan dan insomnia sangat berkait rapat, yang masuk akal-sukar untuk berehat, apalagi tidur, ketika anda merasa cemas. Seperti yang dinyatakan oleh Persatuan Kegelisahan dan Kemurungan Amerika (ADAA), "tekanan dan kecemasan boleh menyebabkan masalah tidur atau membuat masalah yang lebih teruk, dan mengalami gangguan kecemasan memburukkan lagi masalah." Kertas kerja 2003 yang diterbitkan dalam Dialogues dalam Neuroscience Klinikal menyokong kenyataan itu, dengan menyatakan bahawa secara purata, di mana saja dari 24 peratus hingga 36 peratus pesakit insomnia mempunyai gangguan kecemasan, serta 27 peratus hingga 42 peratus daripada pesakit dengan hypersomnia.
Tidur apnea
Jika anda seorang pendengkur, terutamanya yang biasa dan mungkin mengganggu, berbincanglah dengan doktor anda mengenai pemeriksaan apnea tidur. Di Klinik Mayo, keadaan ini dicirikan oleh penghentian dan permulaan pernafasan semasa tidur, dengan gejala yang termasuk, selain mendengkur, tercekik semasa tidur dan perubahan mood.
Tiroid terlalu aktif
Ada kemungkinan bahawa keadaan tiroid yang dipanggil hyperthyroidism adalah sebab anda selalu bangun di tengah malam. Menurut Yayasan Tidur Nasional, keadaan ini terjadi ketika tubuh menghasilkan terlalu banyak hormon tiroid, yang menyebabkan "fungsi tubuh yang berlainan untuk mempercepatkan, yang menyebabkan anda merasa berwayar dan gelisah."
Menopaus
Wanita yang melalui menopaus sering mendapati bahawa kilauan panas mereka membuatkan mereka terjaga. "Saya merawat ramai pesakit yang, sepanjang menopaus, selalu terbangun dari tidur yang berpeluh dengan peluh, dan kemudian mengalami kesulitan tidur. Atau bangun merasa letih dan tidak ditakdirkan kerana rasa gelisah yang disebabkan oleh peluh malam, " kata Michael Breus, PhD, seorang rakan The American Academy of Sleep Medicine, mengatakan di laman webnya.
Sekiranya menopaus adalah punca masalah anda, Breus mencadangkan untuk mencuba rawatan seperti lembaran kelembapan lembab, Chilipad, atau Femmenessence tambahan.
