Semua orang tahu bahawa tidur malam yang baik dapat membantu anda menurunkan berat badan, tetapi bagaimana tidur anda mempengaruhi metabolisme anda sekarang hanya akan menjadi terang. Satu kajian baru-baru ini mendapati bahawa orang yang mengalami jumlah tidur yang disyorkan menyaksikan penurunan berat badan sebanyak 17.2 peratus, berbanding hanya 7.1 peratus pada mereka yang tidak. Ambang metabolik mereka yang tidur dengan baik juga meningkat sebanyak 29.8 peratus, memberikan bukti jelas bahawa tidur membantu anda mendapatkan latihan yang lebih baik dan, akibatnya, menurunkan berat badan.
Kami juga tahu bahawa membalikkan telefon anda atau menonton Netflix sebelum tidur mengganggu kitar tidur anda (belum lagi, kehidupan seks anda), dan jika ada kebiasaan sehari-hari anda perlu melaksanakan sekarang, ia meletakkan semua elektronik jauh sekurang-kurangnya satu jam sebelum tidur. Sekarang, satu kajian baru oleh American Academy of Sleep Medicine telah menghubungkan kesan pendedahan cahaya pada malam pada metabolisme anda, dan ada sekurang-kurangnya satu takeaway yang jelas: Jika anda ingin menurunkan berat badan, anda mahu tempat tidur anda menjadi gelap seperti semulajadi mungkin.
Penyelidik meletakkan 20 orang dewasa yang berumur 18-40 tahun menjadi dua kumpulan yang berlainan selama dua malam di Sekolah Perubatan Feinberg University Northwestern. Kedua-dua kumpulan mempunyai peluang untuk mendapatkan yang disarankan lapan jam tidur, tetapi perbezaannya adalah bahawa satu bilik adalah benar-benar gelap, manakala yang lain mempunyai pendedahan ringan 100 lux, jumlah yang biasanya anda temukan di tangga pejabat. Satu kumpulan tidur di bilik gelap pada malam pertama dan di dalam bilik dengan cahaya overhead sedikit pada kedua, manakala kumpulan lain tidur di dalam bilik yang sama sekali gelap pada malam kedua.
Para penyelidik membuat sampel darah setiap jam untuk melatonin dan mengukur gelombang otak, paras oksigen darah, dan kadar jantung dan pernafasan. Mereka juga menjalankan ujian toleransi glukosa mulut ke atas mereka pada keesokan harinya.
Apa yang mereka dapati adalah bahawa bukan sahaja peserta tidur lebih baik di dalam bilik dengan kegelapan keseluruhan, mereka mempunyai tahap insulin yang jauh lebih rendah. Ini adalah penemuan utama, kerana insulin adalah isyarat hormon kepada badan untuk meningkatkan berat badan. Semakin tinggi tahap insulin anda, semakin banyak berat badan anda, tidak kira berapa banyak yang anda makan atau bersenam.
"Penemuan awal kami menunjukkan bahawa satu malam pendedahan cahaya semasa tidur akut memberi kesan terhadap ketahanan insulin, " kata penulis utama Ivy Cheung Mason dalam satu kenyataan. "Pendedahan cahaya sepanjang malam semasa tidur telah ditunjukkan untuk mengganggu tidur, tetapi data ini menunjukkan bahawa ia juga mungkin mempunyai potensi untuk mempengaruhi metabolisme."
Jadi apa maksudnya untuk awak? Pertama, ia menunjukkan bahawa anda benar-benar boleh mendapatkan berat badan hanya dengan tidak mendapat cukup tidur. Tetapi, yang lebih penting lagi, kajian klinikal ini juga menunjukkan pentingnya tidur dalam kegelapan dan menghadkan pendedahan anda kepada cahaya buatan sebelum tidur. Anda juga harus memastikan suhu bilik disimpan pada 60 hingga 64 darjah, kerana itu, bersama-sama dengan kegelapan, isyarat kepada badan bahawa ia adalah malam dan ia perlu melepaskan hormon tidur.
