Ini adalah tahun yang semua orang menyedari bahawa tidur malam yang baik adalah bahan rahsia untuk kekal langsing dan berasa hebat. Saya sendiri mencuba rutin tidur bersih Gwyenth Paltrow selama beberapa minggu dan berasa bingung dengan berapa banyak waktu tidur yang konsisten dan mematikan semua elektronik saya satu jam sebelum tidur menyumbang kepada keseluruhan kesejahteraan saya. Tetapi kini satu kajian baru oleh Dr. Asit Mishra dari Universiti Teknologi Eindhoven di Belanda telah mendedahkan bahawa ada satu perkara kecil yang boleh dilakukan sesiapa sahaja yang akan membantu mereka tidur: hanya membuka pintu bilik atau tingkap.
"Kami menghabiskan hampir satu pertiga daripada kehidupan kami dalam persekitaran bilik tidur, tetapi kualiti udara di persekitaran tidur kami sering diabaikan, " kata Mishra kepada Reuters . "" Bayangkan ini: anda berada dalam ruang terkurung dan mempunyai keupayaan terhad untuk menyesuaikan keadaan (sejak anda sedang tidur) sementara anda mungkin dikelilingi oleh bahan cemar. Inilah bagaimana keadaan di tempat tidur, tertutup di bawah selimut atau selimut."
Untuk menjalankan kajian, Mishra meminta 17 sukarelawan untuk tidur dengan tingkap atau pintu dibuka pada satu malam dan untuk memastikan mereka ditutup pada malam yang lain (masing-masing mempunyai bilik mereka sendiri, dan diminta untuk menahan diri dari alkohol dan kafein sebelum itu, kerana itu boleh mempengaruhi keputusan). Peserta memakai armbands yang mengukur suhu kulit, fluks haba, suhu katil dan tahap kelembapan kulit, serta sensor yang memantau pergerakan mereka di tempat tidur. Para penyelidik juga memantau tahap karbon dioksida, suhu, bunyi latar belakang dan kelembapan di bilik pada kedua-dua malam.
Apa yang mereka dapati ialah apabila pintu dan tingkap dibuka, terdapat lebih banyak bunyi latar belakang, tetapi tahap karbon dioksida yang lebih rendah (kelembapan adalah sama). Tahap CO2 yang lebih rendah menyebabkan tidur yang lebih baik dan kurang resah, serta suhu kulit dan tempat tidur yang lebih rendah. Kesepakatan: jika anda ingin tidur malam yang lebih baik, retak membuka tingkap, dan jika terlalu sejuk, selesaikan pintu (atau beli selimut tertimbang jika anda mahu menjadi lebih bergaya).
Ini bukan kajian pertama yang menunjukkan pembukaan tingkap membawa kepada malam rehat yang lebih baik, sama ada. Menurut Dr. Frank Lipman, seorang doktor NYC yang sering dipaparkan di Goop, "menurunkan suhu ambiasa menghantar isyarat maklum balas ke pusat tidur otak bahawa waktu malam, dan ia perlu mengeluarkan lebih banyak hormon tidur, " sambil menyatakan bahawa suhu 60- 64 darjah adalah yang terbaik untuk kebanyakan. Dan untuk mendapatkan lebih banyak tips untuk mendapatkan tidur terbaik anda, berikan kepada 11 Doktor yang Diluluskan Rahsia Untuk Jatuh Tidur Lebih Pantas.
