Sekiranya anda mempunyai jam tangan Apple, anda sudah biasa dengan bunyi bising kecil yang dibuat apabila ia ingin mengingatkan anda bahawa anda telah duduk di meja anda terlalu lama dan anda perlu berjalan-jalan. Memandangkan badan penyelidikan yang semakin meningkat menunjukkan bahawa duduk yang berpanjangan adalah sangat buruk untuk anda, anda mungkin tergoda untuk mendengar suara jeritannya. Tetapi sambil melengkapkan gelung tanpa sengaja anda di sekitar pejabat, anda tidak boleh membantu tetapi bertanya-tanya, "Adakah ini benar-benar melakukan apa sahaja untuk kesihatan saya?"
Rupa-rupanya, ia adalah. Sejak 2008, garis panduan persekutuan telah mengingatkan kita bahawa bersenam selama sekurang-kurangnya 30 minit sehari, lima hari seminggu, adalah penting untuk kekal muda dan sihat. Walau bagaimanapun, untuk masa yang lama, pendapat yang diterima adalah bahawa 30 minit yang diperlukan untuk diselesaikan sekaligus, bukannya dalam beberapa selang yang tersebar sepanjang hari. Secara amnya percaya bahawa aktiviti fizikal yang sederhana-ke-bertenaga menghasilkan manfaat kesihatan yang besar hanya jika ia berlaku selama 10 minit atau lebih.
Tetapi menurut satu kajian baru, yang diterbitkan bulan ini dalam Journal of the American Heart Association , mengambil berjalan dua minit 15 kali sehari sama bermanfaat untuk jangka hayat anda selama 15 minit berjalan dua kali sehari atau semua 30 minit sekali sahaja. (Ia juga Jalan Terbaik untuk Kuasa Melalui Kejatuhan Mid-Afternoon Anda.)
Untuk kajian ini, para penyelidik menganalisis data daripada 4, 840 lelaki dan wanita yang berusia lebih dari 40 tahun yang memakai alat pecutan untuk mengesan pergerakan harian mereka sejak tahun 2002. Mereka membandingkan data ini dengan berapa banyak lelaki dan wanita yang hidup melalui tahun 2011 dan mendapati mereka yang berjaya untuk mendapatkan satu jam aktiviti fizikal sehari adalah separuh kemungkinan besar akan mati kerana mereka berpindah selama 20 minit atau kurang setiap hari. Tetapi ia tidak sepatutnya sama ada mereka melakukan 30 minit di atas treadmill atau bursts aktiviti seperti mengambil tangga bukannya lif atau hanya membentangkan kaki anda di sekitar pejabat di antara projek.
"Mesej itu adalah semua aktiviti fizikal, " kata Dr. William Kraus, seorang profesor di Duke University yang menjalankan kajian tersebut, kepada The New York Times . "Perkara-perkara kecil yang dilakukan oleh orang setiap hari boleh dan menambah dan menjejaskan risiko untuk penyakit dan kematian,"
Penyelidikan ini selaras dengan satu lagi kajian baru-baru ini yang mendapati bahawa berjalan kaki singkat setiap hari secara signifikan mengurangkan risiko kegagalan jantung pada wanita selepas menopaus, dan juga satu lagi kajian yang mendapati bahawa pecahan sporadis aktiviti fizikal cahaya pada dasarnya adalah sebagai memberi manfaat kepada umur panjang sebagai sesi berpeluh di gym.
Kini, diberikan, memanjangkan hidup anda dan bersesuaian bukanlah satu dan yang sama, dan jika anda mahu abs James McAvoy, anda masih perlu mendorong daya tahan anda dan masuk sekurang-kurangnya jam setengah pepejal kardio yang sengit. Tetapi jika anda bertujuan hanyalah untuk mengekalkan gaya hidup yang sihat dan melambatkan permulaan usia, ia adalah baik untuk mengetahui bahawa berjalan dua minit itu sebenarnya bernilai sesuatu.
Diana Bruk Diana adalah editor kanan yang menulis tentang hubungan seks dan hubungan, trend dating moden, dan kesihatan dan kesejahteraan.