Joseph Pilates pernah berkata, "Jika tulang belakang anda fleksibel pada usia 60 tahun, anda masih muda. "Banyak aktiviti dalam kehidupan moden, seperti bekerja di komputer atau melihat peranti tangan, boleh menyebabkan bahu yang merosot dan belakang bulat, dengan hilangnya fleksibiliti atau fungsi tulang belakang.
Video Hari
Terdapat beberapa latihan lanjutan yang boleh anda lakukan untuk membetulkan kecenderungan ini dan mempunyai tulang belakang yang lebih sihat - dan mungkin lebih muda lagi.
Punca Kyphosis
tulang belakang toraks anda berada di bahagian atas dan belakang anda. Ia mempunyai lengkung luaran yang semulajadi, yang dinamakan kyphosis. Kelengkungan toraks yang dibesar-besarkan boleh berlaku pada usia apa-apa kerana postur yang lemah, kemalangan atau kecederaan, atau pengambilan berulang dalam kedudukan bungkuk. [lihat ref 1] Pendek, otot-otot dada yang ketat dapat memburukkan lagi masalah, dengan menarik bahu ke depan dan memutar punggung.
Jika keadaan berterusan, anda mungkin mengalami sakit belakang atas atau pertengahan, atau anda mungkin menghadapi masalah di atas. Kondisi tulang belakang Thoracic juga boleh menjadi penyebab sakit belakang atau leher. [lihat ref 2]
Pelanjutan Belakang>
Latihan untuk menguatkan otot belakang (extensor tulang belakang) dan meregangkan otot di dada (pectoral) dan depan bahu (deltoid anterior) dapat membantu membetulkan ketidakseimbangan otot. Sambungan belakang terdedah bertujuan mengukuhkan extensor tulang belakang.
1) Berbaring di atas tikar, dengan kaki bersama dan telapak tangan anda menghadap ke sisi paha anda.
2) Tarik otot perut ke arah tulang belakang anda.
3) Buangkan nafas ketika anda mengangkat bahagian atas badan anda dari atas tikar dan buka dada anda.
4) Mengekalkan sokongan perut untuk mengelakkan berlebihan melengkung punggung bawah.
5) Mengelam ketika anda perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan.
6) Ulangi latihan ini sebanyak 10 kali.
[lihat ref 3]
Melepaskan Ketegangan dengan Roller Foam
Bersenam dengan roller buih boleh membantu melegakan otot yang ketat dan meningkatkan fleksibiliti dan simetri. Menurut Majlis Amerika mengenai Latihan, rolling busa mungkin mengeluarkan pelekatan kronik, atau otot "knot. "(Lihat ref 4) 1) Lie melingkari dan tarik lutut anda, menjaga kaki anda rata di lantai 2) Letakkan roller buih anda melintang di bawah punggung atas anda. 3) Pegang tangan anda di belakang kepala dengan siku anda menunjuk ke atas (kedudukan duduk). 4) Perlahan-lahan gulung ke bawah vertebra di bahagian belakang dan bahagian atas. Elakkan leher dan punggung bawah. 5) Adakah latihan ini kira-kira 15 kali.
Tambah Twist
Sambungan sahaja tidak mencukupi; Pergerakan putaran juga penting untuk mengekalkan pergerakan tulang belakang toraks. 1) Dapatkan bantal dan roller buih anda berdekatan. 2) Bersandar di kepala dengan berehat di kusyen. 3) Jaga kaki kanan anda dengan lurus dan bawa lutut kiri anda, dengan itu perlahan-lahan jatuh ke kanan dan berehat di roller buih.4) Mengekalkan sudut kurang dari 90 darjah di antara bahagian atas paha dan dada anda. 5) Jangkau lengan kiri anda ke tepi di sepanjang lantai. 6) Bernafas secara mendalam semasa anda berehat dalam sentuhan lembut ini. Tinggal selama 1 minit.
Anda harus merasakan regangan lembut. Hentikan segera jika anda merasa sakit. Rujuklah doktor anda sebelum melakukan latihan ini jika anda mempunyai sebarang kebimbangan, terutamanya jika anda mengalami kesakitan akut, kecederaan, atau keadaan.
