Obesiti telah mencapai perkadaran epidemik di Amerika, dengan lebih daripada satu pertiga daripada orang dewasa dan hampir seperlima kanak-kanak yang dikelaskan sebagai obes, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Berat kelebihan dikaitkan dengan peningkatan risiko diabetes, penyakit jantung dan kanser. Oleh itu, berat badan harus menjadi matlamat kesihatan utama untuk kegemukan dan obes. Kehilangan berat badan yang berjaya melibatkan pendekatan 3-cabang: pemakanan, aktiviti dan pengubahsuaian tingkah laku.
Video Hari
Ia Bermula Dengan Makanan
Pemakanan yang baik adalah asas bagi mana-mana program penurunan berat badan. Langkah pertama dalam pemakanan yang baik ialah memilih makanan keseluruhan dan mengelakkan makanan yang diproses. Makanan yang diproses selalunya tinggi dalam gula, lemak, garam dan kalori tetapi rendah dalam nutrien. Makanan keseluruhan seperti sayur-sayuran segar, buah-buahan, telur dan daging tanpa lemak adalah nutrien padat, yang bermaksud mereka mengisi anda dan memenuhi keperluan tubuh anda untuk kesihatan yang baik. Untuk menurunkan berat badan, anda perlu mengambil lebih sedikit kalori daripada yang anda habiskan, jadi penting untuk mengetahui kalori dan saiz porsi.
Aktiviti Seterusnya Seterusnya
Sebaik sahaja anda telah membuat penambahbaikan pada diet anda, sudah tiba masanya untuk meningkatkan aktiviti harian anda. Pilih aktiviti yang anda nikmati dan boleh lakukan dengan kerap. Ia sepatutnya menjadi sesuatu yang boleh masuk dengan mudah ke dalam rutin harian anda. Berjalan adalah tempat yang baik untuk dimulakan untuk ramai orang. Jalan kaki selama 30 minit membakar sekitar 100 kalori, secara purata. Jika berjalan bukanlah aktiviti yang sesuai untuk anda, cari yang ada - berbasikal, berenang, mendayung atau apa sahaja yang anda nikmati dan boleh mencapai kebanyakan hari.
Sekarang Tukar Pikiran Anda
Jika anda berlebihan berat badan, kemungkinan ini bukan usaha pertama anda untuk menurunkan berat badan. Mungkin anda telah kehilangan berat badan yang besar pada masa lalu hanya untuk mendapatkan semula. Itu tidak biasa di kalangan orang yang berjuang dengan berat badan berlebihan. Menurut Persatuan Psikologi Amerika, memahami dan mengubahsuai tingkah laku dan emosi yang berkaitan dengan pengurusan berat badan adalah penting untuk penurunan berat badan yang berjaya. Adalah penting untuk meninggalkan masa lalu di mana ia dimiliki - pada masa lalu. Percayalah kepada kejayaan anda dan keliling diri anda dengan orang-orang yang meningkatkan harga diri anda dan menyokong usaha penurunan berat badan anda.
Ambil Long View
Rangkaian Maklumat Kawalan Berat, atau WIN, perkhidmatan Institut Kebangsaan Diabetes dan Pencernaan dan Penyakit Ginjal, mengesyorkan pendekatan secara beransur-ansur kepada penurunan berat badan. Bertujuan untuk 1/2 hingga 2 paun setiap minggu. Daripada menjalani diet yang sangat ketat, berusaha mengubah perubahan gaya hidup yang menyokong sederhana, penurunan berat badan yang mantap. Dan jangan mengharapkan kesempurnaan. Apabila anda terlepas, cuma kembali ke trek pada peluang seterusnya. Fokus pada membuat perubahan jangka panjang dan kekal dan anda akan mencapai berat badan yang sihat.
