Walaupun anda boleh merujuk kepada kawasan gluteal anda sebagai gluteus maximus anda, otot gluten sebenarnya terdiri daripada tiga otot utama: gluteus maximus, gluteus minimus dan gluteus medius. Otot-otot ini melekat pada kawasan yang berlainan di badan anda dan masing-masing memainkan peranan dalam menggerakkan kaki. Otot gluteal adalah yang paling kuat dan terbesar di dalam badan anda. Apabila dibangunkan melalui latihan rintangan, mereka menyediakan daya yang kuat untuk aktiviti seperti menendang, berlari atau memanjat.
Video Hari
Gluteus Maximus
Gluteus maximus adalah otot luar yang besar di kawasan pantat. Otot bermula pada bahagian dalam pelvis dan bahagian belakang bahagian belakang tulang belakang anda, yang dikenali sebagai sacrum dan coccyx. Otot kemudian melintasi otot-otot gluteal yang lain dan dimasukkan ke dalam tulang paha dan tulang shinbone anda melalui satu kumpulan tisu penghubung yang dikenali sebagai saluran iliotibial anda. Gluteus maximus membantu anda memutar kaki anda ke luar, mengangkat paha ke belakang, memanjang pinggul dan menaikkan paha ke sisi. Sekiranya anda mengalami sesak pada otot ini, anda mungkin sukar untuk mendaki tangga.
Gluteus Medius
Istilah medius merujuk kepada fakta bahawa otot gluteal ini adalah pusat dari tiga otot. Berbaring di bawah gluteus maximus namun di atas gluteus minimus, gluteus medius bermula pada bahagian luar dan atas pinggul anda dan dimasukkan pada bahagian atas tulang paha anda. Kedudukannya membantu anda memutarkan kaki ke dalam dan ke luar dan memutarkan paha, itulah sebabnya otot sering dipanggil abductor pinggul. Kelemahan di kawasan ini boleh menyebabkan pinggul terendam atau tidak stabil.
Gluteus Minimus
Gluteus minimus adalah yang paling dalam dari otot-otot gluteal, yang terletak di bawah gluteus maximus dan gluteus medius. Otot bermula pada permukaan luar hipbone anda dan memasukkan ke bahagian atas tulang paha, di mana sisipan gluteus menyelitkan juga. Otot gluteus minimus berfungsi untuk menstabilkan pinggul dan paha dan juga membantu mengangkat kaki ke sisi dan memutarkan kaki ke dalam. Otot bekerja bersama-sama dengan gluteus medius untuk mengelakkan pinggul dari kendur.
Latihan
Oleh kerana gluteus maximus begitu besar, ia boleh dibangunkan melalui beberapa aktiviti seperti berjalan, pendakian tangga atau latihan latihan rintangan termasuk lunges dan squats. Otot abductor pinggul - gluteus medius dan minimus - lebih sukar untuk dimajukan. Yoga, Pilates, latihan yang dipanggil jambatan dan menari semuanya terus mengembangkan otot-otot ini dan meningkatkan kestabilan dalam sendi pinggul anda.
