Tekak Chakra Poses

Chakra kerongkong, atau chakra Vishuddha, adalah kelima dari tujuh pusat tenaga ini yang dikatakan berputar di dalam badan anda. Mereka mempengaruhi anda secara fizikal dan emosi, dengan kerongkong menjadi intrinsik kepada kemampuan anda untuk berkomunikasi dengan diri anda dan dunia luar.

Video Hari

Kekurangan dalam chakra kerongkong boleh membuat anda sukar untuk mengatakan kebenaran anda. Dengan chakra tenggorokan yang disekat, anda mungkin menghadapi masalah dalam bercakap awam atau mengatakan "tidak" apabila anda terlalu banyak berada di pinggan anda. Apa-apa sahaja yang mengelilingi suara anda dikatakan bergantung pada kesihatan chakra ini - jadi walaupun kes laryngitis mungkin mendedahkan kekurangan. Chakra ini juga mempengaruhi kelenjar thyroid dan leher atau sakit bahu, serta isu rahang atau telinga.

Beberapa jenis yoga yang berbeza membantu anda mengimbangi chakra kerongkong sehingga anda rasa anda dapat lebih berkomunikasi dengan kreativiti anda dan meminta apa yang anda perlukan. Di luar yoga, menggunakan strategi merangsang chakra kelima, seperti bersenandung di pancuran, membaca dengan lantang atau mengelilingi diri anda dalam warna biru.

Baca Lagi : Muladhara Chakra Meningkatkan Latihan

Warm-Up Poses

Sebelum masuk ke beberapa pukulan yang lebih kompleks yang mengatasi tekak, memanaskan badan dan nafas anda dengan beberapa gulungan leher. Kemudian bangun tulang belakang anda dengan undur Sapi dan Kucing yang duduk:

• Duduk dengan kaki dan tangan berlutut di lutut anda.
• Buka dada dan tekak ke langit-langit seperti yang anda nafas.
• Buangkan nafas, pasangkan dagu anda ke dada anda dan lengkungkan punggung anda seperti huruf C.
• Ganti antara kedua-dua untuk lima hingga sepuluh pusingan nafas.

Camel

Camel pose menyajikan gerbang dramatik di belakang anda. Tidak semua orang mempunyai kelenturan pinggul dan belakang untuk menyentuh tumit mereka - jadi simpan tangan anda di belakang jika lebih selesa.

->

Unta membuka chakra tekak dan jantung anda. Photo Credit: fizkes / iStock / Getty Images

Untuk melakukan Camel:

• Duduk di kakimu. Naikkan punggung anda ke lantai sehingga anda berdiri di atas lutut anda.
• Letakkan tangan anda di bahagian belakang belakang anda. Tenggelam dan lengkungkan ke belakang. Bayangkan bahagian depan badan anda mengangkat dan ke atas.
• Jangkau tangan anda untuk tumit anda, jika mungkin. Biarkan kerongkong anda terbuka ke arah siling. Pergi hanya sejauh yang anda boleh, pastikan anda sentiasa mempunyai keupayaan untuk bernafas dan menelan. Tahan selama lima hingga 10 nafas.

Jambatan

Jambatan pose juga mensasarkan chakra tekak anda, tetapi dengan menggunakan mampatan sedikit ke kawasan itu. Apabila anda memasukkan dagu anda untuk melindungi leher anda dalam pose, anda merangsang chakra.

Untuk melaksanakan Jambatan:

• Berbaring di belakang dengan lutut bengkok dan kaki yang ditanam selain jarak pinggang.
• Angkat punggung anda keluar dari lantai untuk membuat lengkungan dari lutut ke bahu anda.Lukis dagu anda sedikit ke arah dada anda untuk membuka bahagian belakang leher.
• Berjalan bahu bersama-sama di bawah punggung dan pegang tangan atau pegang pergelangan kaki untuk menyerlahkan gerbang. Pegang beberapa pusingan nafas. Berdiri Bahu

Bahu bahu adalah postur pertengahan-ke-lanjutan, jadi hanya lakukan jika anda diamalkan dengan baik atau di bawah bimbingan pengajar yoga yang disahkan. Sekiranya anda mempunyai masalah leher atau bahu, seperti cakera serviks herniated, sila lompat semuanya.

Bahu berdiri, seperti Jambatan, merangsang chakra tekak melalui pemampatan.

->

Sokong pinggang anda di Berdansa Bahu. Foto Kredit: annamoskvina / iStock / Getty Images

Untuk memasang Berdansa Bahu:

Berbaring di belakang anda dan angkat kaki anda ke arah siling.

• Naikkan punggung pinggul anda dari atas tikar dan sokongan punggung atas anda dengan telapak tangan anda.
• Arahkan jari kaki anda ke siling ketika anda cuba mengimbangi kaki, kaki dan bahu anda dalam satu baris. Tahan selama 10 hingga 20 nafas.
• Bajak

Bajak adalah perkembangan semula jadi dari Bahu. Jika Stand Bahu tidak sesuai untuk anda kerana tahap keselesaan anda dengan yoga atau sempadan fizikal, lulus postur ini.

Bajak memberikan pemampatan yang paling kepada tenggorokan anda dari mana-mana pukulan yang merangsang tekak. Apabila anda berada di dalamnya, anda tidak boleh membantu tetapi menumpukan tenaga anda di sana.

->

Bajak membawa banyak tumpuan kepada chakra kerongkong. Photo Credit: fizkes / iStock / Getty Images

Untuk melakukan Plough:

Dari Bahu Berdiri, simpan pandangan anda di perut anda dan biarkan kaki jatuh di belakang kepala anda.

• Biarkan jari kaki menyentuh lantai, jika mungkin; kaki anda harus tetap lurus.
• Pastikan tangan anda menyokong punggung bawah anda, tetapi jika kaki anda dengan mudah menyentuh lantai dan anda merasa terkawal, tolak lengan anda ke atas tikar di bawah pinggul anda.

->

Pose ikan membuka chakra kerongkong anda. Photo Credit: deeepblue / iStock / Getty Images

Ikan

Pose ikan membuka chakra tenggorokan, yang bertentangan dengan memampatkannya. Ini memberikan keseimbangan yang bertenaga dan fizikal.

Untuk melakukan Ikan:

Berbaring di belakang dengan kaki yang terulur. Bend siku anda dan simpan lengan atas di sebelah rusuk anda.

• Tekan dengan siku anda untuk mengangkat dada, bahu dan ketinggalan tikar. Perlahan lengkung dada anda ke arah siling dan biarkan kepala anda kembali ke belakang.
• Jika anda mempunyai keterbukaan dalam leher dan tulang belakang anda, kepala anda mungkin menyentuh lantai. Bernafas di sini selama lima hingga 15 nafas.
• Baca Lagi

: Yoga Poses & Chakras