Anda boleh melawan dengkuran, kesesuaian dan tidur tanpa tidur dari apnea tidur dengan beberapa latihan tekak mudah. Satu kajian yang diterbitkan dalam terbitan Mei 2009 "American Journal of Pernafasan dan Perawatan Penjagaan Kritikal" mendapati latihan yang berkesan yang membantu memerangi apnea, termasuk yang menggunakan tekak anda. Satu lagi kajian mendapati satu lagi latihan tekak yang berfungsi, yang melibatkan alat muzik.
Video Hari
Katakanlah "Ah"
Berulang kali menyatakan vokal lisan, seperti suara "ah" yang anda mungkin gunakan di pejabat doktor, kajian Mei 2009. Pertama mengucapkan vokal menggunakan siri letupan pendek dan kemudian ulang menggunakan nada yang lebih lama. Latihan ini berfungsi lidah, uvula dan pelbagai otot lelangit anda apabila anda menolak bunyi melalui tekak anda. Lakukan latihan selama tiga minit setiap hari.
Breathe and Blow
Latihan pernafasan menggunakan bunyi dan belon juga berkesan. Bernafas secara mendalam melalui hidung anda dan kemudian buang nafas mulut anda semasa anda membuat bunyi vokal. Tinggal duduk semasa latihan ini. Ambil belon kosong untuk latihan kedua. Sekali lagi, bernafas melalui hidung anda dan nafas melalui mulut anda apabila anda meniup ke dalam balon. Biarkan balon di mulut anda dan ulangi senaman bernafas sehingga anda telah menghembuskan nafas lima nafas ke dalam balon.
Chew dan Swallow
Mengubah cara anda menelan dan mengunyah juga boleh membantu, kajian itu menyimpulkan. Lakukan senaman setiap kali anda makan sehingga menjadi kebiasaan. Mengunyah makanan anda secara merata di kedua-dua belah mulut anda. Sebaik sahaja makanan anda dikunyah, tenggelam semasa anda menutup gigi dan lidah anda ke atas mulut anda. Jangan kontrak otot muka anda.
Mainkan Didgeridoo
Tidak ada yang mengatakan latihan tenggorokan apnea tidur harus biasa, fakta yang dibuktikan oleh kajian yang diterbitkan dalam edisi Februari 2009 "British Medical Journal." Ambil diri anda sebuah dogeridoo dan berlatih selama sesi 25-minit sekurang-kurangnya lima hari seminggu. Alat ini, tiub besar yang memaksa anda untuk bernafas dalam dan meniup dengan kuat, membantu mengurangkan berdengkur dan tidur tanpa tidur yang berkaitan dengan apnea tidur obstruktif yang sederhana.
