Anda mengharapkan dada, trisep dan bahu menjadi sakit dari set push-up yang serius, tetapi leher anda ? Berdengkar di leher mungkin disebabkan postur yang lemah semasa latihan, dan pada masa-masa lain sepanjang hari, dan harus mereda dengan penjagaan yang mudah. Walau bagaimanapun, jika keadaan yang berterusan, pasti mendapatkan nasihat daripada penyedia penjagaan kesihatan anda.
Video Hari
Baca Lagi: Peregangan untuk meringankan Sakit Leher dan Bahu
Postur yang Lemah di Push-Up
Dalam push-up yang ideal, anda memegang tegar teras anda dan membuat garis lurus dengan tulang belakang anda. Tulang belakang termasuk vertebra di leher yang dikenali sebagai tulang belakang serviks. Jika anda menggantung kepalanya ke lantai, anda boleh mengetatkan otot dan tisu penghubung yang mengelilingi tulang belakang ini dan membuat rasa kesakitan yang berlanjutan dan sensasi berdenyut yang berlangsung selepas set anda.
Untuk membetulkan masalah, pastikan leher anda kuat apabila anda naik dan turun. Selaraskan dengan seluruh tulang belakang anda dan, jika anda merasakan leher anda mula menggantung, hentikan dan tetapkan semula borang anda sebelum meneruskan.
Satu lagi penyebab utama ketegangan adalah kedudukan yang bertentangan, di mana anda menekuk leher anda ke belakang untuk melihat ke hadapan dan memeriksa kedudukan dan kehebatan anda dalam cermin. Mempunyai jurulatih menilai borang anda. Anda perlu melihat ke bawah dan sedikit di hadapan anda di atas lantai untuk memastikan leher anda berada dalam kedudukan yang neutral atau lurus.
Overachieving
Jika anda cuba untuk mencabar kebolehan menaikkan kemampuan anda dan mengeluarkan beberapa wakil tambahan setiap set atau melakukan satu versi bersenjata yang sangat mencabar, anda mungkin tidak sadar letakkan ketegangan di leher anda untuk "membantu" anda bersama. Ia semulajadi untuk menegangkan leher anda untuk menggalakkan otot badan utama dan bahagian atas anda untuk terus berfungsi, tetapi ia bukan bentuk yang baik.
Apabila keadaan semakin sukar dalam set push-up anda, semak pemeriksaan kesedaran cepat. Sekiranya anda merasakan diri anda mengetuk bahu anda sehingga telinga anda dan mengurut otot leher anda, itu tidak bernilai repetisi tambahan. Anda boleh membuat otot yang ketat yang kekejangan dan berdenyut apabila mereka dilepaskan sebaik sahaja anda selesai.
Adakah Anda Pasti Itu Push-Up?
Jika anda menggunakan push-up untuk menyelesaikan senaman anda, anda mungkin menyalahkan mereka untuk leher berdenyut anda - tetapi, usaha lain di lantai gym boleh dipersalahkan. Keriting leher anda ke atas bar di dagu-up, melihat terlalu jauh ke hadapan semasa deadlifts atau jutting dagu anda ke hadapan semasa tekanan overhead hanya beberapa masalah bentuk lain untuk menetapkan supaya leher anda tetap sihat.
Berhati-hati
Jika sakit leher bersifat sementara, kemungkinan besar anda bekerja terlalu keras di kawasan itu. Sekiranya ia sakit selama beberapa hari, anda mungkin telah menarik otot atau menegangkan ligamen.Sedikit rehat, kelegaan kesakitan di atas meja dan ais mungkin semua yang anda perlukan.
Satu-satunya cara untuk memastikan anda tidak mempunyai kecederaan yang lebih serius adalah untuk mendapatkan leher anda diperiksa oleh doktor atau terapi fizikal. Sekiranya berdenyut ditemani oleh kesemutan dalam jari dan lengan, sakit kepala, sakit rahang dan pelbagai pergerakan, dapatkan nasihat perubatan dengan serta-merta. Cakera di leher anda boleh merosakkan dan menguatkan saraf.
Baca Lagi: Tiada Lagi Leher Sakit
