Kesakitan ibu jari mempunyai banyak sebab, termasuk penggunaan ibu jari, berulang-ulang tindak balas bersama, tendinitis, kecederaan pada sendi, osteoartritis, terowongan karpal sindrom atau rheumatoid arthritis. Kesakitan sedemikian juga boleh menyebabkan hilangnya kemampuan mencengkam. Untuk membantu melegakan kesakitan, dan mungkin meningkatkan pelbagai gerakan ibu jari dan meningkatkan kekuatan ibu jari dan fleksibiliti, cuba pelbagai latihan ibu jari.
Video Hari
Latihan Getah Band
Latihan band getah sesuai untuk kesakitan ibu jari dari penggunaan berterusan berulang, seperti menghantar mesej atau menaip pada papan kunci. Mereka juga membantu dengan menguatkan sendi asas ibu jari. Balutkan tali elastik di sekitar ibu jari dan jari telunjuk anda. Tarik mereka ke arah yang bertentangan dan kembali ke kedudukan asal. Lakukan 20 pengulangan. Jika perlu, lakukan kedua-dua tangan. Juga cuba membalut tali getah di kedua-dua ibu jari. Lay telapak tangan anda pada permukaan yang kukuh dan tarik ibu jari anda ke arah yang bertentangan. Ulangi 20 kali. Untuk bantuan tambahan, Ergonomictimes. com mencadangkan anda menghentikan tindakan apabila rasa sakit timbul, mengubah tangan yang anda gunakan dan berehat antara set.
Pergelangan tangan Thumb
Pergelangan tangan ibu jari sesuai untuk mereka yang mempunyai tendinitis ibu jari, keadaan yang disebabkan oleh kerengsaan tendon ibu jari. Buat penumbuk dan letak ibu jari tangan di dalamnya. Selanjutnya, ayunkan pergelangan tangan anda sehingga anda merasakan tarikan di belakang lengan bawah anda. Selanjutnya, putar pertama anda dari badan sehingga bahagian kelopak tangan anda menghadap ke luar dari badan dan sisi ibu jari anda menunjuk ke bawah ke lantai. Gunakan lengan yang lain untuk membantu dalam peregangan. Tangan lengan lain ini harus dibalut tangan yang anda gunakan untuk meregangkan ibu jari.
Latihan Kelapak-Thumb
Latihan mudah ini terutama membantu mereka yang menderita arthritis. Ia menggalakkan pelbagai gerakan untuk ibu jari, mengurangkan kekakuan dan mengekalkan ibu jari fleksibel. Untuk bermula, tahan tangan anda di sebelahnya, dengan ibu jari dan jari telunjuk di atas. Pastikan siku anda bengkok. Seterusnya, alihkan ibu jari anda dari telapak tangan anda sehingga anda merasakan peregangan atau tarik. Jaga ibu jari anda di peringkat jari telunjuk anda. Kembalikan ibu jari ke telapak tangan. Ulangi seperti yang disyorkan oleh doktor anda.
Pertimbangan
Mungkin terdapat latihan khusus atau tambahan untuk keadaan yang menyebabkan sakit ibu jari anda. Di samping itu, senaman dapat membuat sakit kepala ibu lebih buruk bergantung kepada penyebab sakit. Sebagai contoh, melakukan latihan untuk menguatkan otot-otot di sekeliling ibu jari yang mengalami degenerasi hanya akan memburukkan gejala-gejala dan memanjangkan keperluan anda untuk serpihan. Oleh itu, sebelum mencuba apa-apa latihan ibu jari, berjumpa doktor anda untuk latihan yang terbaik untuk anda dan keadaan anda.
