Walaupun anda tidak mempunyai gaya hidup yang sangat aktif, otot betis anda masih mendapat latihan pada hari biasa. Mereka menjadi kuat, dan melepaskannya secara teratur, ketat, dan terdedah kepada kecederaan. Tudung Achilles khususnya boleh menjadi pecah jika anda melakukan aktiviti, seperti yoga dan beberapa sukan, yang memerlukan panjang di betis anda. Lakukan pembengkakan ini untuk memastikan otot-otot di betis anda melindungi tendon Achilles anda.
Video Hari
Aktif Achilles Stretch
Peregangan aktif adalah kaedah yang melibatkan pemegangan pegangan untuk jangka pendek. Jenis regangan ini sesuai apabila anda memulihkan kecederaan. Ia juga meningkatkan fleksibiliti apabila ototnya ketat. Untuk melakukan regangan Achilles aktif, duduk di permukaan mana-mana dengan kaki anda lurus di hadapan anda. Tarik jari kaki anda ke arah anda sehingga anda merasakan selekoh pada tendon Achilles sepanjang bahagian belakang anak lembu anda. Pegang peregangan ini selama lima saat dan kemudian berehat jari kaki anda ke hadapan.
Soleus Muscle Stretch
Soleus adalah salah satu dari dua otot betis yang dimasukkan ke dalam tendon Achilles. Peregangan soleus memanjangkan Achilles. Wajah dinding dan berdiri dengan kaki kiri anda di dekat dinding dan kaki kanan belakang anda. Ikat badan anda dengan meletakkan telapak tangan anda pada dinding pada bahu. Bendangkan lutut kiri anda sedikit dan kemudian bengkokkan lutut kanan anda sehingga anda merasakan pada anak lembu kanan anda. Tahan ini selama 15 hingga 20 saat. Ulangi pada kaki yang bertentangan.
Gastrocnemius Muscle Stretch
Gastrocnemius adalah otot betis yang lain yang menghubungkan ke tendon Achilles; dan regangannya juga membentangkan Achilles. Wajah dinding dengan kaki kiri ke kiri dan kaki kanan melangkah mundur kira-kira satu kaki. Bawa badan anda dengan telapak tangan anda ke dinding. Bengkokkan lutut kiri anda dan luruskan kanan anda. Lean ke hadapan ke dinding dan bengkokkan lutut kiri anda sehingga anda merasakan peregangan di Achilles yang betul. Pegang selama 15 hingga 20 saat dan kemudian berpindah sisi.
Achilles / Pedf Door Stretch
Peregangan pintu Achilles / anak lembu mensasarkan tendon Achilles ke tahap yang lebih tinggi daripada peregangan lain kerana ia bermula dengan jari kaki anda sudah ditarik balik ke arah kaki anda. Anda kemudian bergerak maju untuk meningkatkan regangan. Untuk melakukan halangan ini, letakkan bola kaki kiri anda ke bahagian bawah pintu dengan tumit anda di atas tanah. Langkah kaki belakang anda kembali. Luruskan kedua kaki anda dan letakkan tangan anda terhadap pintu. Kemudian, pergeser pinggul dan badan anda ke hadapan sehingga anda merasakan peregangan di Achilles kiri. Pegang selama 15 hingga 20 saat dan kemudian berpindah sisi.
