Sendi pelvik anda adalah salah satu daripada dua sendi yang paling bergerak di dalam badan anda kerana sendi bola dan soket membolehkan kaki anda bergerak ke arah yang berbeza. Peregangan sendi dan otot pelvik anda mencegah kekakuan pinggul dan sakit belakang, menurut ahli terapi fizikal Grey Cook, penulis "Pergerakan. "Anda perlu meregangkan otot panggul terlebih dahulu sebelum meregangkan kumpulan otot yang lain.
Video Hari
Jenis Peregangan
Peregangan dinamik melibatkan pergerakan sendi dan otot anda untuk gerakan penuh, manakala peregangan statik melibatkan peregangan satu otot atau sendi dalam satu arah dan memegang peregangan itu untuk tempoh masa, menurut Coach Vern Gambetta, pengarang "Pembangunan Athletic. "Dia mencadangkan bahawa anda melakukan peregangan dinamik sebelum latihan anda untuk merangsang otot dan meningkatkan suhu badan. Melakukan regangan statik selepas senaman anda untuk mengurangkan keletihan otot dan berehat otot anda.
Berdiri Meja Stretch
Letakkan bahagian luar kaki kiri anda di atas meja atau platform serupa yang sampai ke pinggul anda. Pastikan kaki kanan berdiri lurus dan punggung anda ketat untuk mengekalkan badan anda tegak. Anda harus merasakan peregangan di pinggul sebelah kiri anda. Untuk meningkatkan regangan, bersandar badan anda ke hadapan di pelvis anda. Pegang peregangan selama lima hingga enam nafas dalam setiap sisi.
Kaki Lurus Kaki Dinding
Berbaring di atas tanah di belakang dan letakkan kaki kanan anda berserenjang ke lantai dengan menambatnya ke atas pintu atau dinding. Pastikan kaki kiri anda di atas tanah berhampiran pusat badan anda dan lenturkan kedua-dua kaki ke arah muka anda. Anda harus merasakan peregangan di pinggul kanan anda ke betis anda. Perlahan-lahan angkat kaki kiri anda sehingga selari dengan kaki kanan anda. Pegang kedudukan untuk dua nafas dalam, dan turunkannya ke bawah. Lakukan lima hingga enam ulangan pada setiap sisi.
Wall Groin Stretch
Duduk dengan kepala, bahu dan belakang ke dinding. Bawa tapak kaki anda bersama-sama. Anda harus merasakan peregangan di pangkal paha anda. Tahan tangan anda di atas lutut dengan telapak tangan anda dan tarik ringan ke dinding dengan belakang lengan dan kepala atas anda. Pegang peregangan selama lima hingga enam nafas dalam, dan kemudian bawa lutut ke atas bersama-sama dan kaki anda rata di atas lantai. Ulangi peregangan dua kali lagi.
