Makan diet tinggi gula boleh meningkatkan risiko obesiti, diabetes dan penyakit kardiovaskular. Tidak semua gula dicipta sama, walaupun. Gula yang semulajadi yang anda dapati dalam buah-buahan dan sayur-sayuran tidak banyak masalah, kerana makanan ini dibungkus dengan vitamin dan mineral. Jenis gula yang harus anda tumpukan pada pemotongan adalah gula tambahan dalam makanan yang diproses.
Video Hari
Soda Switch
Minuman ringan boleh menjadi penyumbang utama gula dalam diet. Soda 32 auns boleh mengandungi sebanyak 104 gram gula, menurut Akademi Pemakanan dan Dietetik. Apabila anda dahaga, dapatkan segelas air, sebaliknya. Atau, jika anda menginginkan sesuatu dengan sedikit rasa, cuba rasa teh berperisa, kopi hitam, air berperisa tanpa gula atau soda diet tanpa gula.
Take It Slow
Adalah mungkin untuk menjadi "ketagih" gula, atau makan makanan bergula sering sebagai kebiasaan yang kerap, jadi ayam belanda sejuk tidak mungkin bekerja untuk kebanyakan orang. Perkhidmatan Kesihatan Kebangsaan mencadangkan bahawa anda mengurangkan gula tambah anda secara beransur-ansur, supaya anda tidak melihat perubahan itu. Kurangkan jumlah gula yang terdapat dalam kopi atau bijirin anda dan jumlah yang anda makan dalam pencuci mulut anda.
Go Natural
Produk tenusu yang dimasak secara buatan seperti yogurt berperisa dan susu boleh menyebabkan asupan gula anda menjadi meroket. Daripada membeli produk tenusu sebelum berperisa, pilih semula jadi dan rasa sendiri. Cawan yogurt semulajadi atau Yunani dicampur dengan buah segar dan kacang cincang boleh sama dengan lezat sebagai yogurt berperisa dan ia jauh lebih rendah dalam gula.
Semak Label
Gula boleh disembunyikan dalam banyak makanan yang anda tidak disangka adalah pembawa gula rahsia. Bacalah label makanan dengan teliti untuk melihat betapa banyak gula dalam makanan dan minuman yang anda makan, mengesyorkan Dr. Richard Besser dari ABC News. Contoh-contoh utama ini termasuk smoothie buah, salad salad rendah lemak dan bijirin berasaskan granola yang rendah lemak - yang semuanya dipasarkan sebagai sihat, namun boleh menjadi sangat tinggi gula.
