Jika anda mengalami otot dada yang sakit 24 hingga 48 jam selepas berlari, penyebabnya mungkin tertahan pada kesakitan otot, atau DOMS. DOMS biasanya hilang dalam tempoh lima hingga tujuh hari dan boleh dikurangkan dengan penjagaan diri, tetapi MayoClinic. com mengatakan bahawa anda harus berjumpa dengan doktor anda jika sakit otot anda bertahan lebih lama daripada seminggu, jika anda melihat kemerahan dan bengkak di sekitar otot, atau jika sakit bermula selepas memulakan ubat baru. Jika anda mempunyai kelemahan otot yang melampau, masalah pernafasan, pening atau demam tinggi dan leher yang sengit, dapatkan rawatan perubatan segera.
Video Hari
Ciri
DOMS menyebabkan sakit otot, keradangan, kekakuan dan kelemahan otot. Keparahan gejala boleh merangkumi kesedihan ringan untuk melemahkan kesakitan dan kekakuan yang boleh berkompromi keupayaan berfungsi sehingga seminggu. Latihan berat - seperti mengangkat berat dan berbasikal atau berjalan untuk jarak jauh - meningkatkan peluang anda untuk memiliki DOMS. Doktor yang digunakan untuk mengaitkan DOMS ke pembentukan asid laktik dalam darah, tetapi teori ini telah tidak disenangi. Penasihat Kecergasan Sukan mengatakan bahawa DOMS kini dipercayai sebagai tindak balas radang kepada air mata mikroskopik yang berlaku dalam tisu otot dengan senaman yang berat. Laman web itu juga mengatakan bahawa penyelidikan telah menunjukkan bahawa kiraan sel darah putih bertambah selepas latihan bertenaga. Kitaran robek dan penyembuhan tisu otot akhirnya menguatkan dan memperbesar otot.
Rawatan
Sports Injury Bulletin menasihatkan urut untuk melegakan kesakitan dan pembengkakan dan mengatakan bahawa suplemen protease boleh membantu. Kesakitan dan bengkak boleh dikurangkan dengan ubat-ubatan anti-keradangan di atas, selagi anda tidak mempunyai syarat yang menghalang penggunaannya. MayoClinic. com menasihatkan bahawa ubat terbaik untuk DOMS mungkin senaman sederhana, dengan "sederhana" menjadi kata kunci. Berolahraga dengan kuat apabila otot-otot sudah sakit boleh menjadi tidak produktif dan menangguhkan pemulihan. Elakkan berlari dan berlari menuruni bukit, kedua-duanya meningkatkan kemungkinan DOMS. Jalan pendek, lembut adalah pilihan yang jauh lebih baik.
Pencegahan
Mengelakkan terlalu banyak adalah cara terbaik untuk mencegah DOMS. Berhati-hati dengan peningkatan mendadak dan berlebihan dalam kekerapan, intensiti atau tempoh latihan anda, dan memanaskan dan menyejukkan dengan betul sebelum dan selepas sesi. Sesetengah pelari percaya bahawa mengambil 500 mg vitamin C sebelum latihan boleh membantu mencegah DOMS. Walaupun Penasihat Kebugaran Sukan mengkredit vitamin C - antioksidan yang kuat - dengan membantu memperbaiki tisu penghubung, laman web mengatakan bahawa ujian klinikal tidak mengesahkan keberkesanannya untuk DOMS. Rujuk doktor anda sebelum mengambil vitamin C untuk DOMS.
Penyelidikan
Terdapat beberapa bukti klinikal bahawa ubat-ubatan anti-radang bukan steroid melegakan kesakitan kesakitan otot.Dalam percubaan dua kali buta, plasebo terkawal yang diterbitkan dalam jurnal "Journal of Sports Medicine" pada Julai 2003, 34 lelaki yang sihat menjalani satu siri perpanjangan kaki dan fleksibel yang direka untuk membawa pada DOMS, kemudian diperlakukan dengan ketoprofen yang terpakai secara ternakan, NSAID yang dijual di bawah nama dagangan Orudis. Penyelidik mendapati bahawa ubat-ubatan itu telah meningkatkan gejala DOMS dengan ketara.
