Walaupun berjalan boleh meningkatkan kecergasan fizikal anda dengan ketara, ia datang dengan potensi kelemahan, seperti kesakitan otot. Berjalan untuk kelajuan dan jarak kedua-duanya menuntut sejumlah usaha dari kaki anda, dan tenaga boleh menyebabkan anda terkena dan sakit. Ada langkah yang boleh diambil untuk meringankan kesakitan kaki selepas berjalan.
Video Hari
Tetap Terhidrat
Dehidrasi adalah kebimbangan utama bagi pelari, terutama mereka yang berjalan di iklim panas atau kemudahan dalaman yang panas. Dehidrasi boleh menyebabkan anda terdedah kepada haba strok dan keletihan, tetapi kesan buruk tidak berakhir di sana. Penyelidikan dari isu "Journal of Athletic" pada Oktober 2005 menunjukkan bahawa dehidrasi meningkatkan kesakitan otot selepas bersenam. Majlis Amerika pada Latihan mencadangkan mengambil 17 hingga 20 oz. air sebelum bersenam, 7 hingga 10 oz. setiap 10 atau 20 minit semasa bersenam dan 16 hingga 24 oz. untuk setiap paun yang hilang selepas bersenam.
Mengambil Antioksidan
Apabila anda bersenam, radikal bebas dikeluarkan kerana tekanan pada badan anda. Atom ini boleh merosakkan sel-sel dan tisu-tisu anda dan menyebabkan kesakitan jika dibiarkan tidak terkawal. Walau bagaimanapun, nutrien yang dipanggil antioksidan boleh memerangi kesan radikal bebas dan mengurangkan rasa sakit. Antioksidan termasuk vitamin C dan E.
Minum Protein dan Karbohidrat
Walaupun karbohidrat, yang memberikan tubuh anda dengan tenaga, dianggap sebagai raja dalam sukan aerobik dan ketahanan seperti berlari, penyelidikan menunjukkan bahawa protein dapat membantu dalam pemulihan anda baiklah. Protein menyediakan asid amino, yang membentuk struktur otot anda, jadi memakan protein selepas berjalan dapat bermanfaat. Isu jurnal "Physiology Applied, Nutrition and Metabolism" jurnal 2010 mendapati bahawa memakan protein dan karbohidrat selepas senaman mengurangkan kesakitan dan peningkatan prestasi otot.
Pakai Pakaian Mampatan
Pakaian mampatan menggunakan tekanan ke otot anda, yang boleh mempunyai kesan urutan yang lembut dan menggalakkan aliran darah ke otot. Menurut isu "Journal of the Strength and Conditioning Research" yang dikeluarkan Mac 2010, pakaian mampatan dapat mengurangkan bengkak dan keletihan selain kesakitan otot.
