Negara salib adalah sukan yang mencabar dan bermanfaat yang melibatkan pengendalian dengan pelbagai kereta api, dari rumput, aspal, sungai, bukit, padang rumput dan hutan. Sukan memerlukan ketahanan dan ketabahan, serta kerja berpasukan dan usaha individu. Jika anda ingin mendarat di pasukan negara pasukan sekolah anda, cuba petua ini.
Video Hari
Bina Stamina Anda
Kebanyakan bangsa lintas negara adalah 5 km, atau 3. 1 batu, panjang - jarak yang memerlukan ketahanan dan stamina. Untuk membina ketabahan dan bersedia untuk musim ini, berlari secara konsisten di luar musim. Meningkatkan jarak perbatuan anda dengan berjalan sekurang-kurangnya lima kali seminggu pada kadar yang santai. Bertujuan untuk menjalankan sekurang-kurangnya 2 batu dalam setiap latihan. Lakukan satu jangka panjang seminggu dan tambah satu batu seminggu selama 3 minggu. Pada minggu keempat, kurangkan batu dan kemudian mula menambah satu batu seminggu lagi. Jalan panjang meningkatkan kecekapan oksigen badan anda dan keupayaan anda untuk melakukan sementara penat.
Mengubah Terrain
Sediakan badan anda dengan berjalan di atas medan yang berbeza. Berlatih bukit bukit sekali seminggu. Untuk latihan bukit, berlari pantas ke bukit dan kemudian berlari ke bawah. Lakukan empat hingga lapan ulangan bukit, bergantung pada tahap kecergasan anda dan cerun dan panjang bukit. Sediakan badan anda untuk berjalan di atas tanah yang kasar dengan melakukan jejak berjalan melalui kawasan hutan dan di laluan hiking. Benarkan badan anda menyesuaikan diri dengan berjalan di atas tanah yang tidak rata.
Permainan Kepala
Negara salib adalah sukan yang mencabar mental yang memerlukan ketekunan dan dedikasi. Semakin banyak anda belajar untuk melonggarkan minda anda, lebih mudah untuk badan anda berjalan pantas untuk jarak jauh. Sediakan dengan membaca mantra seperti, "Saya kuat, saya berlari cepat, saya berlama-lama," pada latihan anda. Juga mengamalkan teknik relaksasi seperti meditasi. Cuba pernafasan mendalam dan gambarkan bagaimana perasaan anda semasa mencuba. Bayangkan merasa kuat, kuat, pantas dan dapat menangani cabaran dengan baik. Apabila hari ujian dijalankan, badan anda akan dapat melaksanakan apa yang ada pada fikiran anda.
Pilih Gear yang Betul
Pakai kasut lari yang betul dan pakaian selesa. Cari kasut yang sesuai dengan jenis kaki anda. Sekiranya anda mempunyai lengkungan rendah atau kaki rata, misalnya, cari kasut dengan ciri kawalan kestabilan dan gerakan. Untuk gerbang yang tinggi, pakai kasut dengan kusyen tambahan. Jika anda akan melakukan banyak jejak berjalan di pasukan negara anda, cari kasut berlari jejak, yang menawarkan lebih banyak sokongan dan kestabilan daripada kasut yang biasa dan akan membantu pergelangan kaki dan kaki anda menavigasi medan kasar. Gunakan lapisan iklim yang sesuai yang anda boleh tambah atau keluarkan apabila cuaca berubah.
