Payudara mengandungi kelenjar susu dan lemak yang disokong oleh otot-otot di dalam dada anda. Malangnya, semasa anda menghidupkan ligamen yang menyokong payudara mula menghulurkan, menyebabkan mereka menjadi lemah atau kendor. Proses ini boleh mengecewakan dan mengecewakan, tetapi ada beberapa cara untuk membantu menguatkan payudara dan memperbaiki penampilan mereka.
Video Hari
Latihan Pektoral
Push-up boleh membantu membina otot-otot dada yang terletak di dalam dada dan menggalakkan pengukuhan payudara. Untuk melakukan push-up yang diubahsuai, menghadap lantai dan menurunkan diri ke tangan dan lutut anda. Jauhkan tangan anda mengenai lebar bahu dan kontraksikan otot perut anda. Perlahan menurunkan dada ke lantai, lentur siku anda. Percubaan untuk menyentuh dagu anda ke tanah sebelum kembali ke posisi permulaan. Ulangi sehingga 20 kali. Berunding dengan Majlis Latihan Latihan Amerika untuk Latihan Latihan khusus dengan menggunakan badan anda sendiri atau dumbbell ringan.
Pakai Bra yang Menyokong
Menurut Dr. Petra Schneider dalam "Buku Doktor Home Remedies for Women," bra yang ikhlas boleh membantu menguatkan payudara. Ini kerana bras mengurangkan tekanan pada ligamen, menghalang payudara daripada kendur. Lengan sukan juga penting semasa senaman, terutamanya jika anda melakukan senaman seperti aerobik atau joging yang boleh melantun dan menekan ligamen di dada. Untuk meminimumkan pergerakan payudara, cari bra dengan tali bahu yang tidak elastik.
Pertimbangkan Terapi Penggantian Hormon
Sesetengah keadaan hormon, seperti menopaus, boleh menyebabkan serat di payudara merosot, mengakibatkan kendur. Terapi penggantian hormon - ubat-ubatan yang mengandungi hormon wanita - boleh digunakan untuk memulihkan tahap hormon. Ubat-ubatan ini boleh membantu menghentikan pembedahan payudara, meningkatkan keteguhan payudara. Walau bagaimanapun, berbincang dengan doktor anda tentang risiko terapi penggantian hormon, seperti penyakit jantung dan gumpalan darah.
Pakai pelindung matahari
Sentiasa pakai pelindung matahari, terutamanya apabila kawasan payudara anda terdedah seperti ketika anda memakai baju sundress, garis leher yang rendah, tangki atas atau baju renang. Pendedahan matahari boleh memecah gentian elastin di kulit, mempercepatkan proses penuaan dan menyebabkan kulit meleleh. Untuk memerangi ini, letakkan pada pelindung matahari yang mengandungi sekurang-kurangnya SPF 15 sebelum keluar, dan memohon semula dengan kerap, terutama jika anda berpeluh atau mendedahkan kulit anda ke air.
