Secara umumnya lebih mudah untuk menurunkan berat badan apabila anda berusia 30 tahun berbanding ketika anda berusia 60 tahun, tetapi sedikit perlambatan metabolisme dan perubahan gaya hidup anda boleh menjadikannya lebih sukar daripada usia remaja dan dua puluhan. Selepas 30 tahun, anda perlu berhati-hati untuk membuat perubahan dalam gaya hidup anda yang diperlukan untuk penurunan berat badan jangka panjang.
Video Hari
Kadar Metabolik Basal
Seorang wanita berusia 30 tahun yang beratnya 150 lbs. membakar kira-kira 47 kalori lebih sedikit setiap hari daripada seorang wanita berusia 20 tahun yang beratnya jumlah yang sama, menurut laman web BMI Calculator. Jika anda tidak menyesuaikan kebiasaan makan anda dengan sewajarnya, ini boleh membawa kepada berat badan sebanyak 5 lbs. setiap tahun.
Cari kadar metabolik basal, atau BMR, untuk berat badan anda dan usia yang tepat untuk menentukan berapa banyak kalori yang anda perlukan setiap hari untuk mengekalkan berat badan anda. Kemudian tolak kalori dari diet anda untuk mengurangkan berat badan. Anda perlu membuat defisit 500 kalori setiap hari untuk kehilangan 1 lb seminggu. Faktor kalori yang dibakar semasa latihan juga, kerana BMR memberi anda bilangan kalori yang anda perlukan jika anda sedang berehat sepanjang hari.
Latihan dan Pengurusan Masa
Kemungkinan anda mempunyai lebih banyak tanggungjawab dalam tiga puluhan daripada anda dalam usia dua puluhan. Kerjaya anda mungkin menjadi lebih menuntut, atau anda mungkin mempunyai anak-anak dan tanggungjawab baru yang lain. Ini boleh membuat kesukaran untuk mencari masa untuk bersenam. Untuk mengurangkan berat badan, merawat senaman sama seperti aktiviti lain yang anda perlukan untuk mengekalkan kesihatan anda. Sama seperti anda membuat pemeriksaan di doktor dan doktor gigi, anda perlu menjadualkan masa untuk bersenam. Dapatkan 60 hingga 90 minit senaman lima hari seminggu untuk membantu mengurangkan berat badan.
Diet
Jika tanggungjawab anda termasuk memasak untuk orang lain, ini boleh membuat berat badan lebih sukar. Sebagai contoh, suami mungkin tidak bersedia untuk mendapatkan pelan makan yang sihat. Masak makanan yang termasuk banyak sayur-sayuran dan masukkan protein protein kurus hanya untuk anda. Elakkan hidangan yang lebih gemuk yang selebihnya makan keluarga, sambil mengurangkannya menjadi makanan yang sihat dengan memasukkan lebih banyak sayuran. Membeli banyak makanan ringan yang sihat hanya untuk anda; yogurt tanpa lemak, cawan buah-buahan dan hidangan individu badam yang menghalangi selera dapat membantu anda untuk tetap berada di landasan tanpa mengira keperluan pada masa anda.
Sokongan
Program penurunan berat badan boleh berasa hebat apabila anda berusia tiga puluhan, kerana senaman dan diet tidak semudah yang digunakan. Dapatkan sokongan untuk membantu anda memotivasi. Anda bukan sahaja boleh mendapatkan sokongan moral tetapi juga mempelajari strategi tingkah laku untuk mengatasi kelaparan dan makan emosi. Sesetengah kumpulan juga membantu ahli mempelajari cara memasak makanan yang sihat dan memilih makanan. Banyak hospital dan pusat komuniti tempatan mempunyai kumpulan sokongan penurunan berat badan.
