Kehilangan lemak perut dan mendapatkan perut rata rata mungkin dalam masa sebulan. Walau bagaimanapun, pendekatan anda perlu memasukkan pengubahsuaian diet, aktiviti kardio teratur dan latihan pengukuhan teras. Kehilangan lemak ini tidak akan membuat anda kelihatan lebih baik - ia juga akan mengurangkan risiko penyakit seperti kanser payudara, sindrom metabolik dan kencing manis, menurut MayoClinic. com.
Video Hari
Rancangan untuk Lemak Lemak
Jika anda ingin kehilangan lemak perut, penting untuk menetapkan matlamat kehilangan lemak. Matlamat ini akan membantu anda menurunkan berat badan secara konsisten, yang membantu mendapatkan perut yang rata. Kerugian lemak yang selamat ialah 1 hingga 2 lbs. seminggu, iaitu 4 hingga 8 lbs. sebulan. Tentukan matlamat ini dengan membakar 3, 500 hingga 7, 000 kalori mingguan melalui diet kalori yang dikurangkan dan aktiviti aerobik yang kerap. Latihan toning juga diperlukan untuk melegakan otot teras dan mengembangkan perut yang rata.
Makanan Khas
Ada makanan yang mempromosikan perut yang lebih leaner dan datar. Sebagai contoh, badam mengandungi jumlah serat dan magnesium yang tinggi. Magnesium adalah mineral yang dikaitkan dengan otot bangunan dan membangunkan abs yang lebih kuat. Majalah "Fitness" mencadangkan 1 oz. buah badam setiap hari untuk mendapatkan manfaat ini. Juga, tambah asid lemak omega-3 untuk diet anda. Nutrisi ini meningkatkan metabolisme anda dan membantu anda merasa kenyang lebih lama. Salmon, flaxseed dan walnuts adalah sumber asid lemak omega-3.
Soya adalah makanan lain yang mempromosikan perut rata. Dieters yang minum susu kedelai kelihatan kurang berat berbanding mereka yang tidak, menurut "Kecergasan." Ambil 25 g protein soya dari sumber kacang soya setiap hari.
Kegiatan Cardio
Aktiviti cardio adalah alat yang membantu membakar lemak perut. Pilih aktiviti yang selari dengan matlamat kehilangan lemak anda. Sebagai contoh, jika anda ingin kehilangan £ 4. sebulan, anda perlu membakar 500 kalori setiap hari. Makan 300 kalori yang lebih sedikit dan bersenam untuk membakar 200 kalori setiap hari mencapai matlamat ini. Oleh itu, anda perlu mencari aktiviti kardio yang menurunkan 200 atau lebih kalori setiap sesi. Aerobik air, berjalan pada 3. 5 mph atau lebih cepat dan menunggang basikal memenuhi matlamat ini dalam sesi jam untuk 160-lb. orang, menurut MayoClinic. com.
Latihan Teras
Lengkapi dua hingga tiga sesi latihan teras setiap minggu untuk mengembangkan abdominals yang lebih kuat dalam tempoh sebulan. Sentiasa tinggalkan rehat antara pengukuhan sesi untuk menggalakkan pembaikan otot. Latihan seperti kecondongan panggul adalah berkesan untuk membina teras yang kuat. Berbaring di tikar dengan lutut lutut. Melibatkan otot teras anda dan angkat pelvis anda ke arah siling. Tahan pengecutan untuk 10 tuduhan dan pelepasan. Lengkapkan 10 ulangan semasa sesi senaman anda.
Perut abdomen adalah satu lagi latihan yang berkesan. Gunakan kerusi tegas untuk menyelesaikan latihan ini. Duduk di atas kerusi dengan kaki anda di atas lantai dan tangan bersandar di pinggir kerusi. Gunakan otot teras anda untuk membawa kaki anda 2-4 inci dari tanah. Pegang pengecutan sehingga 10 saat dan lepaskan. Ulangi gerakan selama 60 saat.
