Tidak kira bagaimana anda melakukan matematik, 20 lbs. adalah banyak berat untuk cuba hilang dalam satu bulan. Ia mungkin untuk menurunkan berat badan yang banyak, tetapi anda perlu benar-benar bekerja dengannya, dengan pasti dengan kombinasi diet kalori rendah dan sejumlah besar latihan. Kehilangan lebih daripada 2 kg. seminggu dianggap tidak sihat, maka merancang berat badan anda di bawah pengawasan seorang doktor.
Video Hari
Berat Badan dan Kalori
Untuk kehilangan 20 lbs. dalam satu bulan, anda perlu membakar lebih daripada 70, 000 kalori daripada yang anda makan. Kebanyakan orang perlu makan kira-kira 2, 000 hingga 2, 500 kalori setiap hari hanya untuk mengekalkan berat badan yang sama. Sekiranya anda seorang wanita, anda perlu mengurangkan pengambilan kalori anda dengan tidak kurang daripada 1, 200 kalori setiap hari, dan jika anda seorang lelaki, jangan turun di bawah 1, 500 kalori setiap hari. Melakukan ini akan membantu anda kehilangan hampir 2 kg. setiap minggu.
Pilihan Makanan
Untuk mengukir kalori yang paling banyak dari diet anda tanpa menghalang pemakanan penting, mengurangkan lemak dan menekankan buah segar, sayuran dan bijirin. Bergerak mudah seperti beralih ke produk tenusu bukan lemak dan bukan produk lemak penuh atau sebahagian skim boleh membantu anda memenuhi matlamat anda. Elakkan produk tepung yang sangat diproses; bukannya mencapai produk serat gandum yang tinggi untuk mendapatkan serat yang cukup dalam diet anda, yang mungkin juga membantu anda menurunkan berat badan kerana ia dapat membuat anda merasa lebih kenyang.
Latihan
Jika anda ingin kehilangan 20 lbs itu., anda perlu mendapatkan yang sangat aktif dan menghabiskan banyak masa bekerja pada bulan depan - anda bergantung kepada latihan untuk membakar kira-kira dua pertiga berat badan itu. Rancang untuk menghabiskan sekurang-kurangnya dua jam setiap hari di gim atau di luar, bersenam keras. Berjalan, berbasikal dan mendayung semua boleh membakar kalori yang mencukupi untuk anda mencapai berat sasaran anda. Jangan lakukan ini melainkan doktor anda OK dan anda sudah berada dalam keadaan baik.
Pertimbangan
Walaupun mungkin kehilangan 20 lbs. dalam satu bulan, anda akan lebih baik menyebarkan usaha anda selama dua atau tiga bulan. Kehilangan berat badan yang perlahan dan mantap menghasilkan keputusan jangka panjang yang lebih baik daripada penurunan berat badan yang cepat. Dengan menolak diri anda untuk mencapai matlamat yang begitu tinggi, anda akan membahayakan diri sendiri dari semua latihan itu, terutama jika anda tidak biasa dengan rutin yang kuat itu. Anda juga berisiko membakar rutin anda sebelum bulan berlalu dan cepat pulih semula berat apa pun yang anda telah hilang.
