Anda tidak terlalu tua untuk mula berlari. Malah, larian adalah sejenis aktiviti aerobik yang menggalakkan gaya hidup yang sihat. Pada usia pertengahan atau pada sebarang usia untuk perkara itu, mulailah perlahan-lahan, perhatian kepada pemakanan dan penghidratan anda, pakai kasut yang sesuai dan perhatikan suhu yang melampau. Sekiranya anda mempunyai keadaan jantung atau penyakit lain, berjumpa doktor anda sebelum memulakan rejimen yang sedang berjalan.
Video Hari
Kemudahan dalam Running
Pada usia pertengahan, badan anda mungkin lebih cenderung kepada kecederaan, jadi penting untuk memanaskan badan dengan meregangkan atau berjalan sebelum berlari. Di samping itu, anda tidak boleh berasa malu untuk memulakan berjalan selama beberapa hari atau minggu sebelum berlari dan dengan memulakan rutin anda dengan berjalan jarak yang pendek. Biarkan badan anda memberitahu anda apabila ia bersedia untuk berjalan atau berlari selama empat batu dan bukannya dua. Juga perlu diingat bahawa ia mengurangkan risiko kecederaan anda untuk membolehkan tempoh rehat di antara hari senaman berat anda. Mengikut laman web Running Injury Free, ia mengambil masa lebih kurang 48 jam untuk badan menyesuaikan diri dengan aplikasi tekanan yang berat. Sebagai contoh, anda boleh menjalankan tiga batu satu hari dan satu batu keesokan harinya, membolehkan badan anda berehat tetapi masih menyediakan hari senaman.
Pemakanan dan Penghidratan
Makan snek kecil seperti sekeping buah dan beberapa keropok sebelum anda berlari. Ini memberikan tubuh anda tenaga untuk meneruskan senaman anda. Di samping itu, jangan lupa minum minuman keras. Anda perlu minum sepanjang hari dan semasa anda berjalan atau berlari, terutamanya jika anda pergi jauh. Minum minuman sukan semasa dan selepas senaman akan memberikan tubuh anda dengan elektrolit yang diperlukan. Laman web Rangkaian Larian Lengkap mengesyorkan makan dan minum dalam masa satu jam selepas berlari anda untuk membantu dalam pemulihan dan mengelakkan makanan pedas beberapa jam sebelum latihan anda.
Kasut yang Baik
Jika anda ingin berlari dengan jayanya dan bebas nyeri, penting untuk mempunyai kasut yang baik. Pada usia pertengahan, kaki anda mungkin terdedah kepada tahun-tahun penyalahgunaan sehingga berjalan dengan selesa adalah lebih banyak masalah. Laman web Rangkaian Larian Lengkap mengesyorkan membeli-belah untuk kasut berlari pada sebelah petang apabila kaki anda lebih besar dan mendapatkan kasut dari kedai berjalan yang sebenarnya. Kedai yang menjual kasut berlari boleh menentukan jenis kaki anda dan sesuai dengan kasut yang sesuai dengan keperluan anda.
Extreme Suhu
Orang yang lebih tua mungkin lebih sensitif terhadap suhu yang sangat sejuk atau panas.Apabila anda berlari dalam cuaca sejuk, gaun dalam lapisan boleh tanggal yang menyediakan ruang untuk udara kering berhampiran kulit anda. Sebagai contoh, elakkan berkeringat kapas yang berat. Jangan lupa memakai topi, sarung tangan dan kaus kaki hangat agar kepala, tangan dan kaki anda hangat. Sekiranya anda berlari dalam cuaca panas, minum banyak cecair, pakai pakaian yang ringan dan ringan yang membolehkan anda berpeluh dan cuba berjalan pada waktu pagi atau petang apabila ia tidak begitu panas. Jika suhu terlalu melampau, jangka masa yang lain.
