Semasa kehamilan anda, anda mungkin berasa penat sepanjang masa - walaupun keletihan ini mungkin sangat ketara selepas anda makan, khususnya pada trimester kehamilan yang pertama dan ketiga. Jika anda mengalami keletihan selepas makan, terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk cuba mengelakkan atau menguruskan gejala anda.
Video Hari
Keletihan Kehamilan
Keletihan semasa kehamilan adalah perkara biasa, terutamanya semasa trimester pertama dan ketiga. Heidi Murkoff dan Sharon Mazel, dalam buku mereka "Apa Yang Diharapkan Ketika Anda Diharapkan," jelaskan bahwa hormon akan disalahkan pada awal kehamilan, dan berat bayi anda yang semakin meningkat menyebabkan kelelahan pada masa akan datang. Kerana anda mengalihkan darah ke arah usus - dan jauh dari organ-organ lain - selepas makan, anda akan sering melihat lebih banyak keletihan selepas anda makan.
Sistem pencernaan
Alasan lain yang biasa untuk merasa letih setelah makan semasa mengandung adalah bahawa saluran pencernaan anda mengalami beberapa perubahan penting. Ia berfungsi lebih perlahan, untuk satu perkara, dan cenderung memerlukan lebih banyak darah. Perubahan ini membantu memudahkan pengambilan semua nutrien dari makanan anda, menerangkan Dr Miriam Stoppard dalam bukunya "Conception, Pregnancy and Birth." Memahami bagaimana saluran pencernaan anda berubah semasa kehamilan boleh membantu anda bekerja dengannya, dan elakkan beberapa keletihan yang mengiringi makanan.
Strategi Berkaitan Makanan
Terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk cuba mencegah atau mengurangkan keletihan pasca makan anda. Cuba makan makanan kecil atau makanan ringan sepanjang hari, dan bukan hanya bergantung kepada beberapa makanan yang lebih besar. Ini akan membantu memastikan saluran pencernaan berfungsi lebih kerap, dan akan mengurangkan aliran darah besar ke usus yang mengikuti makan yang besar dan boleh menyebabkan keletihan yang melampau. Anda juga boleh mencuba memakan protein bersama karbohidrat untuk membantu mengekalkan paras gula darah anda stabil.
Strategi Lain
Jika anda telah cuba menyesuaikan rutin makan anda dan masih mendapati bahawa anda sangat letih setelah makan, ambil isyarat dari awak hamil dan berehat. Dr. Stoppard memberi amaran bahawa ia adalah yang terbaik untuk tidak berbaring segera selepas makan, terutamanya pada trimester ketiga, kerana itu boleh menyebabkan pedih ulu hati. Walau bagaimanapun, anda boleh duduk dan meletakkan kakinya, atau bersarang di atas katil dengan bantal dan tidur. Mendapatkan banyak rehat adalah penting semasa kehamilan, dan kadang-kadang keletihan tidak lebih daripada petunjuk bahawa anda memerlukan tidur.
